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李广立
（汾湖高级中学,江苏 苏州 215211）
中图分类号：G822.8 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2016）04-107-02
收稿日期：2016-03-01
作者简介：李广立（1978 ~）,本科.研究方向：体育教学与训练.
耐久跑是中学体育教学的主要内容之一,它对于锻炼身体、培养毅力、意志和心理气质有着很大的帮助.但在教学时,很多学生不喜欢这个项目,主要是因为耐久跑本身比较枯燥,同时跑的过程让人身心感觉很不舒服.作为一项重要的教学内容,努力提高学生的练习兴趣就显得更为重要.在练习过程中也需要注意,毕竟提高论文范文体素质水平不同于运动训练,因此在方式方法上也要有一定的区别.
1. 研究对象和方法
本研究采用阅读文献资料法、观察测量研究法.通过参阅有关方面的学术论文和专著,同时在耐久跑教学中,观察和了解中学生的学习积极性、学习态度、学习的动机、个人特点等,在此基础上进行分析,提出自己的观点,得出结论.
2. 结果与分析
2.1 耐久跑是身体素质的基本锻炼形式之一
2.1.1 自然环境和练习方法影响学生参与耐久跑.学校耐久跑教学一般都是跑道上进行,无论是何种方式和方法,操场的大环境不会发生什么改变,这就容易使学生产生枯燥的感觉,不利于参与到练习中来.另外耐久跑的动作和运动周期存在固定的频率,这会影响学生的情感体验,难以产生满足感,影响学生的锻炼积极性.
2.1.2 耐久跑的身体生理反应影响学生参与耐久跑,也是制约耐久跑兴趣的最大因素.耐久跑时间长,运动中的缺氧和身体疲劳不舒服,同时极点的产生会对学生的心理更有影响,尤其运动后呕吐等不良反应会让学生产生抗拒心理,因此也会影响耐久跑的参与积极性.
2.1.3 对耐久跑考核的定位相对统一,缺乏具体的目标,不能体现个性差异,同时也没有约束力,这也影响学生参与耐久跑的积极性.
2.1.4 心理的变化、社会环境影响学生参与耐久跑.随着科技发展,生活水平的提高,社会整体磨炼精神有所减弱,目前大部分学生很少经过艰苦磨炼,对耐久跑项目畏难情绪严重.另一方面,现在社会整体看重学生的文化课学习,对于运动的参与意愿都不太高,这也间接影响耐久跑的参与度.
2.2 提高耐久跑兴趣的策略
2.2.1 根据情况灵活调整,要有利于兴趣的培养 （1）有条件的可以改变练习场地和环境.改变环境可以让人产生新奇感,除了田径场外,可以在教学楼和其他校内建筑之间进行,甚至可以到附近的公园里、草地、山坡路上练习.场地的变化会让学生乐于参与到练习中.
（2）经常改变练习方法.耐久跑可以根据自己情况匀速跑,可以变速跑,也可以根据体力可以走走跑跑,或者根据自己能力限定时间、限定距离重复跑.路线可以是圆形的,也可以是方形的,还可以采用折线跑等,这些都会在学生练习中长跑时增加新鲜感,增加练习兴趣.不管怎么跑,在练习过程中以鼓励为主,使学生的信心得到增强,心情愉悦更能提高参与的积极性.
2.2.2 掌握好学生耐力跑的运动量
（1）控制量和强度,坚持锻炼.对于平时锻炼不多的学生,可以用最简单的脉搏数控制强度,结束后1 分钟130 次左右就好,每周三四次,最多半个小时足够.若是感觉身体状态不佳,及时调整运动量,注意休息和恢复,避免不良反应.耐久跑贵在坚持,通过长期的锻炼才能收到锻炼的效果.
（2）注意耐久跑的技术培养.跑步前做准备活动,跑步过程中2步或者3 步一呼一吸的腹式深呼吸节奏,注意跑步过程中身体的放松和发力节奏,身体保持正确的姿势.对极点现象做到心中有数,知道原因是内脏运动积极性调动迟于肌肉的积极性,出现极点时,人往往会呼吸困难,迈不动腿而且浑身难受,这属于正常现象.通过深呼吸大步伐,以顽强的意志品质坚持,最终极点会克服,恢复到正常的状态.
（3）耐久跑更注重平时的锻炼,不能仅仅依靠课堂的练习.课堂的时间毕竟有限,而耐久跑需要长期的坚持锻炼,所以课外的练习就显得很重要.在平时的锻炼中要注意宣传终身体育思想,培养学生课外锻炼的习惯和意识.现在提倡“阳光体育”,学校可以通过开展各种比赛和活动,促进学生终身体育习惯和意识的形成.
2.2.3 改革考核考评的办法,根据学生情况灵活确定目标,同时也希望政策上有相应的约束和鼓励措施 （1）考核是对学习的一种检查评估手段,是为了督促学生加强练习,提高成绩的方法.但学生的个体情况千差万别,速度、耐力、力量各有不同.考核应注意个体差异性,最好以学生自身成绩提高幅度为主要参数,同时综合平时课外练习成绩和次数进行考评.
（2）有效的约束和鼓励措施也可以促进兴趣形成.国家有相应的要求和措施,但是在教学过程中措施实施起来难度很大,考核流于形式,这也使学生的心态受到影响.2.2.4 进行思想品德教育,引导学生积极参与到活动中来,变被动为主动.同时也希望素质教育能真正切实落实,这需要整个社会的共同努力 （1）进行耐久跑首先要调整好思想.耐久跑是对思想和意志的考验,因此在前期进行思想教育必不可缺,但也要注意,毕竟这是比较辛苦的项目,教育过程中可以有一定的压力,但是更要有鼓励和支持,避免还没有开始,学生已经产生畏难情绪.在耐久跑的教学中,也要注意对学生的心理进行引导和调整.男孩子往往好胜,可以借此鼓励激发积极性.女孩子往往对耐久跑的排斥感更大,但是女孩子又爱美,这时候利用耐久跑可以燃烧脂肪,鼓励女孩子参与,以努力保持好的身材.耐久跑有利于缓解学习的压力,调节身体机能,这也应该和学生讲清楚.学习会让人身心疲惫,耐久跑则可以增加身体血液循环,增加大脑供氧量,适度的锻炼更有利于进一步的学习.当学生能理解耐久跑有利的功能之后,必然形成有利于主动锻炼的意愿,也收到相应的教学效果.
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（2） 耐久跑需要整个社会意识的培养和支持.现在社会的风气仍然是看重文化课学习成绩,对此希望素质教育的方针政策能切实落实,除了文化之外,体育包括其他的一些项目也可以做为成绩的参考.长期下来对于大众体育意识的改变相当有利,全民健身的思想能得到切实普及.而耐久跑因为便捷有效也会为社会接受,最终影响和提高学生的耐久跑积极性.
3. 进行耐久跑练习应重视的几个问题
3.1 安全问题
这里包括场地安全和身体安全问题.首先根据不同的季节和时间选择安全的场所进行锻炼,尤其在学校教学过程中,这是一个最根本的要素,没有了安全其他再有锻炼的价值都显得无关紧要.另外就是身体安全,根据不同的时间和季节,指导学生进行不同的锻炼安排.春天注意体力和睡眠的保障,夏天气温高预防中暑和急救,秋季注意服装的更换预防感冒,冬天注意保暖和预防冻伤.只有持之以恒,坚持锻炼,才能使耐久跑成为终身体育的一个项目.
3.2 循序渐进
耐久跑一定要注意循序渐进,根据自己的身体状况和外界情况,安排合理的运动强度和运动量,既能锻炼身体又能保护身体.
3.3 均衡发展
在耐久跑的锻炼中,要注意身体的均衡发展.耐久跑结束后,由于身体已经活动得比较开,最好趁机拉拉韧带,做一些跳跃和短距离快跑练习.既锻炼了身体耐力,也锻炼了身体的柔韧性和爆发力量,这样有利于身体素质的综合发展.
3.4 注意调节学生心理
开始的时候要尽量创造一个愉快的氛围,过程中可以和同学一起相互支持和鼓励,结束后相互放松.彼此相互交流也是对心理的一种支持和放松.甚至在疲劳时,故意给一个偷懒的机会,这种也可以调整学生心理.
4. 结论与建议
中学生耐久跑锻炼时练习场地和练习方法尽量多变,加强技术教学和训练,掌握好学生练习中的运动量,教学方式以鼓励为主,从而提高锻炼的自觉性和积极性.
对于耐久跑增加有力的考核制度并能得到切实的落实,考核时要注意“个体差异”和平时成绩的综合考量.
进行思想教育, 培养学生迎难而上的意志品质.同时国家倡导的全民健身计划需要进一步加大宣传力度,提高全民自觉锻炼意识,把提高全民素质当成长期的任务来做,从而增强青少年全民健身意识,为青少年终身体育打下良好基础.
参考文献：
[ 1 ] 戴明春. 三台阶式训练,提升中学生耐力跑素质的有效方法[ J ]. 中国学校体育,2010（8）.
[ 2 ] 傅强. 中学生的耐力跑兴趣的培养[ J ]. 中国科教创新导刊,2010（30）.
[ 3 ] 徐萍. 多种教学手段组合,推进耐久跑有效性教学[ J ]. 中学教学参考,2011（24）.
总结：本论文主要论述了学生锻炼论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。
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