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高职公共体育选修课武术散打教学中的体能训练

主题:散打 下载地址:论文doc下载 原创作者:原创作者未知 评分:9.0分 更新时间: 2024-02-13

简介:关于散打武术方面的的相关大学硕士和相关本科毕业论文以及相关散打武术论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料下载。

散打武术论文范文

散打论文

目录

  1. 1. 武术散打学习对体能的要求
  2. 2. 高职公共体育选修课武术散打教学体能训练现状
  3. 3. 高职公共体育选修课武术散打教学体能训练内容
  4. 3.1 高职武术散打教学柔韧训练
  5. 3.2 高职武术散打教学力量训练
  6. 3.3 高职武术散打教学速度训练
  7. 3.4 高职武术散打教学灵敏素质训练
  8. 5. 结 语
  9. 散打:中加散打武术争霸赛

马 鸣

(江苏财经职业技术学院,江苏 淮安 223003)

中图分类号:G852.19    文献标识码:A    文章编号:1674-151X(2016)03-055-02

收稿日期:2015-01-23

作者简介:马鸣(1977 ~),讲师,硕士.研究方向:学校体育教育.

1. 武术散打学习对体能的要求

武术散打在体育项目中属于竞技类,主要是让运动员进行相互比拼,运动员为了能够取得优异的成绩,需要较强的身体素质和运动技巧.虽然高职公共体育选修课武术散打的专业性并不强,但其还是具有武术散打的特征,因此需要有较强的耐力、较快的速度、较强的力量和敏捷的反应等.在武术散打的教学中,需要注重体能训练,体能训练主要是让学生经过长时间、科学的训练,以提高学生身体素质和基本技能为主,在专业的体能训练中需要运动员进行大负荷的训练,即对运动员的身体器官进行超负荷训练,从而提高运动员的整体素质.而在高职公共体育选修课中,不需要进行太过专业的训练,但仍然要以提升学生身体素质为基础.

武术散打作为竞技类体育项目,其需要运动员能够在强大的压力和比赛中,有较强的身体素质和机能,能进行持久地战斗等.体育教师在对学生进行武术散打教学体能训练时,首先要注重制订合理的体能训练计划,在如今学生身体素质普遍较差的情况下,以提高学生身体素质为主,随后加强武术散打技能教学.

2. 高职公共体育选修课武术散打教学体能训练现状

在我国高职公共体育选修课武术散打教学中,学校和体育教师几乎没有注重体能训练,而是直接对学生进行武术散打教学,致使学生的武术散打技能不能得到有效地提升.通过调查,并对武术散打运动员进行研究可以发现,即使是身体素质较强的运动员也需要体能训练,才能够有效提高其武术散打技能.而在高职院校中,学生的身体素质差,也没有经过与武术散打相关的训练,因此其不能够很快适应武术散打的教学.武术散打对体能的要求较高,需要学生具备较强的体能,体育教师应该注重这一特点,将体能训练融入到武术散打教学中.

在实际的武术散打教学中,体育教师主要偏向于实际内容的教学,对体能训练的研究不够透彻,这主要是由于学校对体能训练不够重视,导致体育教师在进行体能训练时,其训练方式和内容不够合理,出现耗时低效的问题.另外学生选修武术散打课程,主要是由于受到电视剧、电影等影响,希望在该课程中能够学习打斗技巧,他们没有正确认识到武术散打的精神和价值,试图通过技巧的学习,提高自己的打斗能力.

体能训练的作用主要是提高运动员或学生的身体机能和运动素质,其中运动素质为外在表现,即提高学生的肌肉收缩力量、移动速度及肌肉耐久性,武术散打非常注重运动员的肌肉能力,且需要运动员具有敏捷的反应能力,即锻炼学生神经中枢的指挥能力.学生的身体机能主要表现在其肌肉强度,体育教师为了能够提高学生的肌肉强度,往往采取片面的体能训练方式,如俯卧撑、长跑等,这样的训练方式不符合武术散打快肌纤维的要求.通过上述分析可以看出,我国专业武术散打运动员体能训练存在一定的问题.而高职公共体育选修课武术散打教学中,没有可以借鉴的经验,导致其主要是通过自身摸索,或参考国外的体能训练方式,致使与高职院校的武术散打体能训练的要求和目的不符.

3. 高职公共体育选修课武术散打教学体能训练内容

3.1 高职武术散打教学柔韧训练

3.1.1 肩臂柔韧练习 体育教师指导学生进行压肩训练,即让学生将双臂打开在一定高度的台面上,双腿分开,随后在双臂的支撑下,身体下压或前伏,起到锻炼柔韧性的作用.另外,常见的肩臂柔韧性练习还有单臂绕环,如体育教师指导学生进行右臂绕环时,先让学生左腿弓步,将左手固定在弓步的膝盖上,右臂则进行绕环.右臂绕环主要有两个方向,向前绕环则是右臂向上、前、下、后,向后绕环则是右臂向前、上、后、下.体育教师及学生要注重对双臂都进行训练,促进肩臂柔韧性的平衡发展.进行左臂绕环时,要将右腿进行弓步,将右臂固定在弓步膝盖上.

3.1.2 腿部柔韧练习 腿部柔韧练习主要是进行压腿和劈叉,常见的压腿方式有弓步压腿、仆步压腿、正压腿和侧压腿等.在体能训练中,体育教师对学生进行弓步压腿的指导时,要注重学生的姿态规范性,即弓步角度要垂直,腿部肌肉要绷紧,上半身保持挺拔的状态,身体向下用力,起到锻炼大腿及其他部位韧性作用,要注重左右腿的交替锻炼.体育教师对学生进行仆步压腿的指导时,主要注重学生蹲下的力度及幅度,如当右腿蹲下时,要保证全脚着地,并注意学生的左腿是否挺直,从而保证学生可以通过仆步压腿起到锻炼韧性的作用.

3.1.3 腰部柔韧练习 腰部柔韧训练方式主要有2 种,即前俯腰和涮腰.体育教师在进行前俯腰指导练习时,要注重学生的双腿是否并拢,向下的力度是否足够.在进行前俯腰练习时,最好先进行热身运动,避免由于动作过大而出现身体损伤.在进行武术散打的学习中,腰部是比较容易出现损伤的部位,因此为了能够保证身体尽快适应较大强度的武术散打训练,需要注重对腰部柔韧性的训练.前俯腰的训练方式,能够使腰部柔韧性得到锻炼.涮腰的训练方式,主要使腰部柔韧性得到训练.

3.2 高职武术散打教学力量训练

武术散打运动中,非常重视力量,既注重爆发力,又注重耐久力,因此体育教师应该加强力量的训练.体育教师首先要保证学生力量强度够大,其可以对学生进行负重蹲跳的方式,即让学生负担一定的重量,然后半蹲用力向上跃起,此时要注意学生落地式,需要通过弯曲膝盖提高缓冲性.另外仰卧起坐也是锻炼力量的一种方式,主要是锻炼腹部的力量,即通过固定双脚,利用腰腹的力量使身体坐起.

在进行耐力训练时,体育教师可以借助游戏的方式,即通过推小车游戏,提高学生的手臂持久力、平衡力以及身体综合能力等.由一名学生将另外一名俯撑的学生双腿抬起,使其身体和脚离开地面,只能够通过双手行走,在移动的过程中,要保持身体挺立的状态.另外还有俯卧撑,也是锻炼学生身体的综合能力,提高学生的力量耐久性.

3.3 高职武术散打教学速度训练

在武术散打中,对速度的要求主要表现在2 个方面,即反应速度和动作速度.由于武术散打属于竞技类体育项目,需要运动员彼此攻击,见招拆招,此刻运动员必须能够根据对方的攻势,迅速反应,并进行拆解和攻击.虽然人们的反应能力几乎不会改变,但可以通过固向训练,让学生熟练武术散打的动作,从而提高学生在武术散打中的反应能力.体育教师可以通过口令的方式,让学生根据口令做出相应的动作,加强动作的熟练程度.体育教师还可以让学生配合练习,即其中一方做出攻击动作,另外一方必须马上做出防守动作,从而锻炼学生的实际反应能力.

单有反应能力还不够,必须让肢体的移动速度能够达到要求,即需要提高学生的动作速度.动作速度在有机的训练中可以得到有效提升,体育教师可以通过跳绳和击靶的方式进行训练.体育教师在指导学生进行跳绳训练时,要注重跳绳的速度和方式.体育教师需要注意在对学生进行速度训练时,要格外注重学生的精神状态和兴趣,并需要关注学生身体的其他发展能力,避免出现提升不平衡的状况.

3.4 高职武术散打教学灵敏素质训练

体育教师在对学生进行灵敏训练时,需要注意其他素质训练对灵敏素质的帮助,继而在其他素质的训练中,融入灵敏训练.学生的灵敏素质对武术散打技能的提升有很大的帮助,体育教师在基本训练和技能训练中,都需要注重灵敏训练.常见的灵敏训练方式主要有躲闪,即其中一名学生根据其他学生的攻击动作做出躲闪反应.

散打:中加散打武术争霸赛

5. 结 语

随着我国开始注重学生的身体素质问题,各大学校开设了相关的体育课程,如武术散打选修课程.由于该课程对体能的要求较高,体育教师需要注重对学生进行体能训练.通过上述分析可知,体育教师可以通过对学生进行柔韧训练、速度训练、力量训练和灵敏训练等,提高学生的武术散打能力.

参考文献:

[ 1 ] 房庆华. 基于职业体能特色的高职体育课程体系的构建[ J ]. 徐州建筑职业技术学院学报,2011(1):67-69.

[ 2 ] 牛立军. 高校公共体育选修课武术散打教学中的体能训练[ J ]. 内江科技,2011(7):78,68.

[ 3 ] 王凤仙. 高职体育职业体能创新教学方案的实施探析[ J ]. 当代体育科技,2014(6):163,165.

总结:本论文主要论述了散打武术论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。

散打引用文献:

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