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杨 柳
（广州体育学院研究生部,广东 广州 510500）
收稿日期：2015-06-12
作者简介：杨柳（1990 ~）,在读硕士研究生.研究方向：体育教育训练学.
1. 前 言
有氧健美操是在音乐的伴奏下,以有氧运动为基础,以四肢以及躯干练习为基本手段,是一项能塑造形体,改善气质的有氧运动.有氧健美操的迅速发展以及普及,它现在不仅是高校体育教学中的一个重要内容,而且已经成为普及大众体育的重要手段.为了定量分析健美操锻炼对高校女大学生身体形态与心理健康方面的锻炼价值,对湖南理工学院30 名非体育专业的女大学生进行了为期18 周有氧健美操锻炼的试验研究,为健美操进一步推广普及提供理论依据.
2. 研究对象与方法
2.1 研究对象
随机抽取湖南理工学院非体育专业普通女性30 名作为实验对象,她们平均年龄19 岁,身高158cm,体重49kg.
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法 查阅有关文献资料,了解和掌握有氧适能、身体形态与心理健康方面的理论、有氧健美操训练的基本要求和系统训练方法为本研究提供相关理论和实证依据.
2.2.2 问卷调查法 用问卷调查形式,对被试验者锻炼前后心理的变化进行调查研究.
2.2.3 实验法 有氧适能主要指标：最大吸氧量、肺活量等；体形主要指标是身高、体重、胸围、腰围.
2.2.4 数理统计法 对实验测试数据进行统计学分析处理.
2.2.5 对比评价法 对30 名被试者训练前、后的各种指标进行对比,并进行评价分析.
3. 结果与分析
3.1 健美操对女性有氧适能的影响
从调查可以看到, 女性在进行健美操训练前的最大吸氧为2.8L·min-1,肺活量为2665ml,参加18 周有氧健美操锻炼后最大吸氧为3.15L·min-1,肺活量为2795ml,显示训练前后最大吸氧量和肺活量分别发生了非常显著性变化（P<,0.01）和显著性变化（P<,0.05）.
有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力.它是实现有氧工作的基础,故又称为有氧工作能力.
评价有氧适能最重要的指标有肺活量、最大吸氧量、无氧阈等.本研究采用的是台阶负荷心率实验测定被试者的最大吸氧量水平.最大吸氧量是指人体当氧运输系统的各个环节的储备都已被动员并达到本人的最高水平时,仍在进行有大肌群参加的渐增负荷的竭力性运动中,人体在单位时间（通常以min 为单位）所摄取的最大氧量 .它的论文范文机制是心泵功能,外周机制是肌肉利用氧的能力.
肺活量也是检测健康状况的首选指标.根据运动生理学理论,通过长时间的中低强度的有氧运动,不但能提高呼吸系统的功能,还能够增加肺的通气量和容量.调查显示训练前后最大吸氧量和肺活量分别发生了非常显著性变化（P<,0.01）和显著性变化（P<,0.05）.说明长期的健美操锻炼不仅能改善女大学生的心肺功能,而且有助于提高女大学生的最大吸氧量水平,从而有效地提高机体的有氧耐力.
3.2 健美操对女性身体形态指标的影响
本研究中身体形态方面的指标我们选用了身高、体重、腰围、胸围、臀围,这五个指标经数据统计处理和检验,可知体重、臀围以及胸围都有下降趋适（p<,0.05）,见表1.
说明长期有规律的有氧健美操锻炼能去除腰腹部多余的脂肪、有助于女大学生维持体重的正常和稳定,塑造良好体形.
有氧健身操对女大学生身体形态的影响从表中显示的指标数据来看,锻炼后这五个指标中有四项的指标围度均比锻炼前有差异,只有身高指标没有差异.这是由于在长期有规律的有氧健美操锻炼中,我们的身体机体利用糖和脂肪的能力相对于没有参加运动的而有所提高了,而且运动后体内能量的消耗以及糖元储备的恢复既需要消耗能量,乳酸及脂肪酸氧化也需要消耗能量.另外进行一定强度的运动后可引起的体温升高,这将使使运动后的休息代谢高于运动之前,持续的时间为1~2h,也许时间会更长.
因此,有氧健美操运动能锻炼到全身大部分肌肉,并且长期坚持参加有氧健美操锻炼可减少体内多余脂肪,有利于女大学生减肥、健身,达到自我塑造和保持健美体型的目的.
专家研究表明女大学生在13至22 岁的几年间,正处于精力充沛,新陈代谢旺盛的时期,是其改善形体的最佳时期,而19~20 岁女大学生正好处于这段时间的重要阶段,在此期间,若进行科学有效的体育锻炼来改善身体形态和保持健美的体形,不但可塑性大,而且能取得事半功倍的效果.从表2 可知,臀围平均减少1.8cm,腰围平均减少2.0cm,这说明进行有氧健美操锻炼后使女大学生的形体有不同程度的变化,有效的防止了女大学生腹、腰、臀三围的皮脂增加,有利于女大学生达到减肥、健身、保持良好身形的目的.
3.3 健美操对女性心理健康指标的影响
人的心理健康状态是一个比较复杂的问题,对此,心理各个方面的专家对此各有不同的看法,但一般认为心理健康的标准主要应包括以下几方面：（1）人格完整.人格是每个人所特有的行为模式或独有的心理特性,是个体比较稳定的心理特征的总和；（2）智力正常.智力是一个人综合能力体现,它不仅包括想象力、观察力、记忆力、注意力等,还包括实践活动能力；（3）情绪健康.健康的情绪主要标志是情绪稳定和心情愉快.情绪健康应表现为充满论文范文,乐观积极向上,在遇到挫折和失败的时候能够通过合理的方式或方法来控制和调节自己的情绪；（4）和谐的人际关系.
在生活中获得心理健康的主要途径就是建立和谐的人际关系,并且心理健康的一个不可缺少的条件也是和谐的人际关系.和谐的人际关系具体表现为健全独立的人格,既有广泛而稳定的人际关系,又有善解人意朋友.运动对心理健康的影响主要表现在对对心理素质的培养,心理功能的促进,以及对心理疾病的治疗作用等.
本研究中心理健康指标主要从紧张、抑郁、慌乱、疲劳、精力、自尊感这六个方面进行研究,见表2,结果表明经过一段时间的有氧健美操的锻炼女大学生的心境状态发生了相应的变化,表明有氧健美操练习对心境状态有较显著的改善.此外,数据显示：在进行一段时间的有氧健美操锻炼后心理健康指标的紧张、抑郁、慌乱、疲劳上的得分均低于练习前,且差异P<,0.05,达到了显著性水平.自尊感上的得分高于练习前,且差异P<,0.01 达到了非常显著性水平.精力上的得分也高于练习前,差异P<,0.05,达到显著性水平.这说明有氧健美操练习在改善心境状态上有明显的效果.
此外,国外的大多数研究均已表明,长期的有氧运动有助于改善心理状态,其具体表现：如精力充沛、身心健康和自我效能等积极反应的增加以及焦虑和抑郁等消极反应的减少.而且专家们经过研究得出的一致意见是,在平常生活中采取强度适中的有氧体育运动方式是最有益于心理健康的.有氧运动是指锻炼者在进行负荷强度适中的身体活动,在整个运动过程中,机体能够提供足够的氧气来满足身体所需.运动者在进行无氧运动时,因为具有一定的负荷强度,而且在运动中机体的用氧量的需求大于供氧量,满足不了机体所需,从而形成氧债,需要运动员采取适当的措施来补充体内消耗的能量,如在运动后通过适当休息或深呼吸等方式.因而,本研究在心理方面加入了心境和特质焦虑这两个指标,用来考察在进行一段时间有氧健美操锻炼后,是否高校女大学生的心理的健康水平和情绪状态产生积极的影响.总之,本研究通过研究高校女大学生练习有氧健身操后心理健康和身体形态变化的情况,为在高校开展有氧健身操运动提供实验和理论依据.
4. 结论与建议
通过制订严谨的有氧健美操的训练计划,进行培训,使学生身体素质、心肺功能等方面发生巨大的变化,提高最大吸氧量水平,改善身体形态,同时也会在心理水平上出现意想不到的效果.随着体育训练的科学化,有氧健美操训练的科学成分日益彰显,训练方法日益复杂,因此,对女性有氧适能、身体形态与心理健康方面的研究将具有更加重要的实践意义和理论价值.
健美操是一项锻炼部位广泛的有氧运动方式,在中低运动负荷强度下,以适宜的音乐节奏,一般为21 拍/min~24 拍/ min,练习时间一般为30 min~45min, 并有效地控制锻炼的有氧阀值；保证练习者的平均心率达到其最高心率的60%~80%,即所谓的锻炼者的健身指标区.进行健美操锻炼能有效地增加了大学女生的运动系统、呼吸系统和消化系统的生理功能,从而提高了女性的有氧适能.
加入健美操这门课程能让体育课的教学手段和教学内容因充实不少.女子在19 岁左右的身体素质处于一般水平,心理特征是：多喜静厌动,并且有时候会出现停滞或不同程度的下降趋适,而有氧健美操的内容多样性以及形式的趣味性和可调控性,可以增加女大学生锻炼的兴趣,提高其参加锻炼的积极性和主动性,从而有效促进女大学生身体素质的全面发展.
有氧健美操是在音乐的伴奏下,以健身为主, 动作、步伐、节奏的安排要视锻炼着的具体情况来定, 动作幅度、难度要适合大学生的身心特点, 学生在一开始练习时以循序渐进为准则, 运动量不易过大.
为了激发大部分练习者的学习兴趣,并掌握动作,我们采用1+2+3 滚动式连接模式的教学方法,即采用现代健美操最新的递加循环法为主要的教学方法,让练习者得到成功的快感.同时为了保证学生动作完整性和连续性,我们一般镜面示范法和背面示范法,并且与手势、口令等方法相结合,使学生体力与智力协调发展.
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应根据个人的健康状况、体力选择相应的运动负荷强度.为了防止运动过度,在活动时一旦出现脸色苍白、头晕、呼吸急促等生理不良反应,应立即停止活动并进行积极性休息.
研究结果表明有氧健美操练习对女大学生改善心境状态和降低焦虑水平产生了积极的影响.研究者认为,这是因为有氧健美操锻炼具有改善和调整身心的双重功效.此外,有氧健美操能帮助她们保持健康的体质和健美的体型.因此,也能提高其自尊,增加她们的精力.总之,有氧健美操是融心理放松和身体锻炼于一体的体育项目,在减少焦虑上和改善练习者的心境状态方面显示出较大的功效.
综上所述,健美操不仅具有健身、健美、健心等多重功效.其锻炼价值已被人们实践所证明,而它的适应性和实用性更符合高校目前的体育锻炼现状.女大学生长期坚持参加有氧健美操锻炼不仅能增强生理机能、提高身体素质和改善身体形态,而且能有效地锻炼心理状态的稳定性,有助于学生培养审美能力,提高智力和学习效率.在女大学生中,进行有氧健美操运动既能提高她们对体育锻炼的兴趣,又能增强学生体质.
参考文献：
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[ 3 ] 浦钧宗.Wingate 无氧功率实验进展[ J ]. 中国运动医学,1989,8（2）：96-99.
总结：本论文可用于健美操锻炼论文范文参考下载，健美操锻炼相关论文写作参考研究。
健美操的锻炼价值引用文献:
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