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乔同岭1,顾建仁1,路秋光2
（1. 苏州市体育科学研究所,江苏 苏州 215131；2. 苏州市第二青少年业余体校,江苏 苏州 215131）
收稿日期：2014-10-09
作者简介：乔同岭,实习研究员.
准备活动有助于提升运动表现,已得到大部分教练员和运动员的一致认可.然而,多数情况下,准备活动方案的制订是建立在教练员或运动员不断摸索和反复试错试验的基础上,缺乏科学的依据和生理学评价标准以及严谨的实验研究.本文通过对国内外有关准备活动对运动表现影响的研究进行概述,为教练员和运动员制订较为科学的赛前准备活动方案,提供生理学建议.
1. 研究背景
研究显示,准备活动所引起的一些生理变化,诸如心率的增加,吸氧速率的加快以及乳酸堆积的减弱等,有助于提升接下来的正式运动,尤其是高强度剧烈运动项目的运动表现.青少年场地自行车比赛项目大多都是短时间剧烈运动,在赛前进行适宜的准备活动可以促使运动员很好地进入工作状态,这对于提高运动表现尤为重要.然而现实中,赛前准备活动很多是建立在教练员或运动员不断摸索和反复试错的基础上的,缺乏科学的实验依据和客观的评价标准.
青少年场地自行车比赛赛前准备活动的组织会受运动员的身体能力、环境条件和一些偶然事件的影响.本文从准备活动的强度、持续时间和准备活动结束至正式比赛开始时的恢复时间3 个方面给出一些生理学建议.
2. 准备活动的强度
短时间剧烈运动的表现在很大程度上取决于肌肉温度和体内高能磷酸化合物的储备.为了提升短时间剧烈运动的运动表现,进行一次强度适当并能提高肌肉温度的准备活动很重要,而且不能降低正式运动开始前体内高能磷酸化合物的储备.肌肉温度上升程度与练习强度有关,又和短时间剧烈运动的表现有关.一般来说,准备活动强度越大,体温升高越多,往往正式运动的表现越好.但是如果准备活动强度过高就会引发疲劳,抵消其带来的良好效应,最终损害正式比赛时的表现.Elias 等人对行进间200m 计时赛的传统赛前准备活动方案（表1）和实验准备活动方案（表2）进行比较研究时发现：传统的准备活动由于强度过大,而引起了正式测试前身体的疲劳,30s 无氧功测试的峰值功率和总功均显著低于实验准备活动方案组；传统准备活动后引起的体温过度升高,高于正式测试时的体温,而实验准备活动后虽也引起了体温的升高,但是低于正式测试是的体温.
因此得出结论：小强度的准备活动可能会提升场地自行车行进间200m 项目的运动表现,而大强度准备活动则会损害运动表现.Sargeant 的研究也显示当准备活动的强度运动强度超过60%VO2max（ 最大耗氧量）时,就可能对随后的短时间运动表现起反作用.因此, 他指出60%VO2max（最大耗氧量）强度是提高肌肉温度的最适宜准备活动的强度,而此时高能磷酸化合物的消耗很少,故能提高短时间运动表现.Mandengue 等人通过方法论的途径测定了准备活动的最适宜强度,他们认为强度为62±10% 的最大功率（Pmax）准备活动,能够引发的心率为78±7%HRmax（最高心率）,摄氧量为75.6±10.4%VO2max,血乳酸浓度为44.3±18.6%[La-]（ 递增负荷实验时所获得的最大血乳酸值）,这种强度的准备活动对100%Pmax 输出的运动表现最有利.从心率来看,这个准备活动强度与Elias 的研究结果基本一致；从血乳酸值来看, 与Jones、Burnley、Hajoglou 和Bailey 等人的研究类似.
研究表明,准备活动可以提高机体的摄氧量,这对提高短时间次极限强度运动表现很重要.Hajglou在做不同强度的准备活动（第1 组不做准备活动；第2 组做小强度准备活动：以70%、80%、90% 通气阈强度各骑行5min,然后休息2min；第3 组做大强度准备活动：以70%、80%、90% 通气阈强度各骑行5min,然后呼吸代偿阈强度骑行3min, 休息6min） 对自行车3公里计时测试表现影响的研究时发现,做准备活动和不做准备活动相比,3 公里自行车运动时间显著缩短,而2 组准备活动后的运动时间却无显著差异.他因此得出结论：不管强度多大,准备活动对持续时间4 ~ 5min 的有氧运动表现都是有利的.但是,这样的结论只局限于上述2 种准备活动强度,而不能延伸到所有强度的准备活动.强度较大的准备活动虽然能提高吸氧量,对正式练习时的表现有利,但如果强度太大并且准备活动后的恢复时间太短,就可能会使高能磷酸化合物储存下降或H+ 积累增加,进而损害短时间剧烈运动项目的运动表现.对于一般训练水平的运动员来说,稍低于Mandengue 提供的参考强度的准备活动对于次极限强度运动来说可能是最适宜的.这给青少年场地自行车比赛项目中的竞速赛和追逐赛的赛前准备活动强度制订提供了参考.
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3. 准备活动的持续时间
若使短时间极限强度运动的表现达到最佳水平,准备活动引起的疲劳应该很小,并且要有足够的持续时间来提高体温.有研究显示,准备活动可以使肌肉温度在开始的3 ~ 5min 内迅速上升,并在结束后的10 ~ 20min 保持较高水平.因此,一次持续时间小于10 ~ 20min,强度适宜的准备活动可以使肌肉温度升高,最终提升短时间极限强度运动的表现.准备活动最适宜的持续时间取决于准备活动强度及活动后恢复时间的长短.如果准备活动的强度较大并且活动后没有适当恢复时间,那么随着持续时间的增加,就会损害随后的运动表现.所以,在一次大强度的准备活动后如果没有充分恢复时间的话,那么短时间极限强度运动之前的准备活动的持续时间应当尽可能短一些,以降低对身体造成的疲劳,进而提升随后的运动表现.对于短时间次极限强度的运动,充足的准备活动持续时间可以升高吸氧量.Ozyene 等人研究发现,进行中、高强度的准备活动时,吸氧量将在5 ~ 10min 内达到稳定值,而更长的持续时间不会引起吸氧量的额外增加,也不会对运动表现有更大的帮助.
4. 准备活动后的恢复时间
恢复时间,也就是准备活动与正式运动之间的时间间隔,也会影响准备活动的质量和正式运动的表现.当然,恢复时间的安排很大程度上取决于准备活动的强度和持续时间.能够使磷酸肌酸的含量得到恢复的时间间隔,就很有可能提升短时间极限强度运动的表现.磷酸肌酸重新合成速度是非常快速的,一般可在2 ~ 5min 完成.另外,在恢复时间内,保持较高的肌肉温度也很重要.肌肉温度取决于准备活动的强度、持续时间和周围的环境条件,它可能会在15 ~ 20min 的恢复时间内显著下降.总的来看5 ~15min 的恢复时间能够维持准备活动所引起的良好的生理效应,对于短时间极限强度运动的表现有利.
要提高短时间次极限强度运动的表现,不造成吸氧量明显下降的恢复时间很关键.研究显示准备活动结束,论文范文休息5min 后,吸氧量会下降到准备活动前的水平.很少有报道,恢复时间大于5min,短时间次极限强度运动表现能显著提高.
5. 结 语
青少年场地自行车项目中的行进200m 计时赛的持续时间在11s左右,属于短时间极限强度运动.赛前的准备活动的强度控制在62±10% 的最大功率（Pmax）,心率为78±7%HRmax, 摄氧量为75.6±10.4%VO2max 左右比较适宜；持续时间应以适度提高体温并不引起身体的疲劳和磷酸肌酸的储备显著下降为宜；而恢复时间应该是经过休息后,身体机能水平正好处于超量恢复的上升阶段,一般为5 ~10min 左右.至于在准备活动期间是否应当增加短时间高强度的冲刺骑行,则有待进一步地研究.
而竞速赛和追逐赛的持续时间一般都在5min 以内,属于短时间次极限强度的运动.赛前适宜准备活动的生理学表现是吸氧量增加.具体的强度应适当低于极限强度的准备活动；持续时间应以达到吸氧量的稳定值为宜；经过休息,应不会使吸氧量明显下降,一般恢复时间最好控制在5min 左右.
参考文献：
[ 1 ] 叶卫兵,李骁君,沈旭东. 适宜准备活动的生理学研究概述[ J ]. 中国运动医学,2007,26（6）：777-781.
[ 2 ] 吴叶海. 适宜于100m 跑运动员的准备活动的调控研究[ J ]. 北京体育大学学报,2003,26（2）：280-281.
[ 3 ] 冯美云. 运动生物化学[ J ]. 北京：人民体育出版社,1999.
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活动强度系数引用文献:
[1] 德育活动方向论文选题 德育活动论文题目怎样定
[2] 教研活动方面论文选题 教研活动论文题目怎样取
[3] 科技创新活动方面论文题目 科技创新活动论文题目怎样定
