简介:关于中长跑学生方面的论文题目、论文提纲、中长跑学生论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文。
张启斌
（淮北市第二中学,安徽 淮北 235000）
收稿时间：2014-09-03
作者简介：张启斌（1983~）,中教二级,本科.
研究方向：中学体育教学.
随着我国社会水平的提升,经济步伐的加快,我国的教育事业也在这个过程中得到了较大程度的发展.与此同时,我国教育的理念也相较以往发生了很大的转变：教师不再仅仅追求提高学生的理论知识水平,对学生的身体素质以及运动技术的培养也引起了同样的重视.而在学生学习期间的运动项目中,长跑是一个非常符合学生发展的运动项目.在本文中,将就如何通过中长跑提高初中生心肺功能进行一定的分析与探讨.
1. 研究背景
身体素质是我国现今教育人才的重要一个环节.对于初中生来说,中长跑训练则是一门需要力量、耐力、技巧以及速度等良好结合的一项体育项目,而这就需要初中生能够具有一种良好的无氧代谢以及有氧代谢的技能能力和自身较高的身体素质水平.而对于初中生练习中长跑来说,其对于学生自身身体素质的提升,尤其是心肺功能的提升则是十分巨大的,这就需要我国的初中体育教师能够良好的联系学生实际情况,从而更好的通过中长跑的训练来提升学生的心肺功能.
2. 初中生中长跑中存在的心理障碍
2.1 认识发展的障碍
对于初中学生来说,由于其刚刚从小学的校园进入到初中的学习生活之中,这就使得其对于体育知识的理解还依然存在于感性认识的阶段,对于很多运动的训练来说还仅仅是根据其兴趣所决定的.虽然在初中学习的过程中也会在体育课程中逐渐的接触到体育锻炼的必要性,但是由于部分初中体育教师对于理论知识的教学往往存在一定的忽视以及正确的动机,从而就会使得其实际讲授的效果往往大打折扣,使得学生对于中长跑对于他们的作用往往不能够十分的了解.这就会使其在实际中长跑的过程中由于劳累的感觉使其形成一种条件反射而出现较强的心理负效应,从而大大地降低了其跑动的积极性以及自觉性.同时,由于初中生自身年龄较小,心理也不够成熟,这也使其对于中长跑的积极性以及自觉性方面较为缺乏,不会根据自身的意愿进行中长跑锻炼.
2.2 恐惧心理
对于学生来说,当其走进校园之后,中长跑相关的教材往往是以一种非常简单的形式出现,会使学生感觉到非常的枯燥以及单调,并不能够较好地激发学生的学习兴趣.而在学生锻炼的过程中,其也会出现较为强烈的反应,使其在较多次出现“难受”的情况之后而出现一种类似条件反射式的恐惧心理.同时,由于部分初中教师在实际教学的过程中没有正确地运用自身的教学方法以及手段,也会使得学生对于中长跑来说形成较大的心理负担,从而形成一种恐惧、厌倦的心理,这对于学生的中长跑发展也是十分不利的.
2.3 怕苦心态
由于现今的校园中更多的是独生子女,这就使得他们无论是在自立性、刻苦性方面还是自身的体质方面都较差,在面对中长跑的时候从精神上就认为自己无法完成跑步任务,即使能够勉强完成,也是由于受到教师的压力完成的.
3. 提升初中生中长跑水平的对策
3.1 加强理论知识的传授
要想提升学生的中长跑运动水平,一定的理论知识是必不可少的.对此,就需要教师在实际教学的过程中能够更为细致、清楚地讲解中长跑自身的意义,从而能够帮助学生通过理论知识树立起正确的学习动机.首先,需要讲解的就是中长跑对于学生的好处：中长跑锻炼不仅能够有效地锻炼学生的关节、韧带以及骨质等位置的加强,还能够提升学生的肺活量,提升学生的心肺功能,从而使学生的肺脏功能能够得到提升、使自身的全身血液循环能够得到促进,从而以此来改善心肌供血功能,提升神经系统的灵活性,这对于学生的生长发育以及学习的精力、热情都具有着重要的意义.同时,通过中长跑还能够有效的锻炼学生的毅力和意志,从而有效地锻炼起学生克服困难、勇敢顽强的意识,而如果学生能够通过这一部分的学习充分理解中长跑对于他们的意义,就一定活获得良好的动机,并积极地开展中长跑锻炼.
在学生练习中长跑的过程中,如果出现了肌肉酸疼、呼吸困难以及动作逐渐迟缓的现象,就会很容易使锻炼意志本就薄弱的初中生出现退却以及动摇的心理.所以,在我们实际进行练习之前,教师就需要能够以更为简洁、简单的语言来向学生讲解其在跑动中所出现的情况是一种非常正常的生理反应,是身体各个器官不适应的具体表现,其原因就是学生内脏器官、运动系统等同学生自身的供氧量出现矛盾所致,即其在发生供氧不足时出现的暂时性絮乱.而当这种情况出现时,学生就应当能够继续坚持,同时减缓自己的跑动速度,并加强呼吸尤其是深呼气,从而等待出现第二次呼吸.此时,学生的呼吸就会变得更加深长与均匀,并且使得动作变得更加轻松,使得其自身的不适应感觉逐渐消失或者减轻,并且在这个过程中获得更强的信心.另外,教师在训练的过程中也需要教授学生呼吸节奏、放松摆臂以及体力分配等技巧,从而通过这种方式使学生能够在中长跑的过程中树立起更强的精神品质以及精神毅力.
3.2 改进教学手段和方法
对于初中生来说,由于其身心都在发生着较大的变化,就使得其对于运动量的承受力非常有限,而在心理上也显现这一种不成熟的特质.针对学生的这种情况,就需要教师能够在实际中长跑教学的过程中充分地对初中生身心特点进行考虑,并通过科学的教学方式使学生能够形成一种积极向上的锻炼动力.
3.2.1 逐步加强运动量
对于刚刚进入到初中体育课程的学生来说,教师最好不要立即对其耐力水平进行测试,而应当使用一种循序渐进的方式帮助学生展开练习,从而使其能够在逐渐练习的过程中适应初中中长跑锻炼方式,进而避免学生在锻炼的过程中产生不良的心理障碍.（1）可以开展的是定速跑练习,这种方式就是要求学生能够按照一定的速度进行慢跑,并将跑步的距离逐渐增加,而经过一段的时间练习之后,就能够使他们逐渐提升自己中长跑的适应能力以及耐力的水平；（2）也可以定期开展定距离跑的练习,并且在初步练习时应当避免距离论文范文得过长,比如400m 等等,并且在固定距离的练习过程中稳定的提升其速度；（3）教师在开展中长跑练习的过程中能够注重速度同距离的搭配,避免运动量过大,并且在练习的过程中努力调整好学生的情绪,从而有效地在同学生生理以及心理相适应的情况下使学生的能力得到稳步的提升.
3.2.2 改变练习方式
对于初中生来说,由于其自身年龄的原因使其无论是自觉性还是事物的认知水平都较差,且其在锻炼的过程中也容易出现注意力不能集中的情况.同时,在初中中长跑教学的过程中,也往往存在一定对于学生不利的因素,比如完成训练较为艰苦、内容非常单调等等,这就需要教师能够通过各种方式来尽可能地安排形式多样的跑动练习,并在训练的过程中加入学生感兴趣的内容,从而以此来提升学生的积极性.另外,在具体中长跑教学的过程中,教师也应当从慢跑入手,并以循序渐进的方式逐渐加大运动的练习强度.同时,还应当以多样的运动方式如健身跑、领先跑、耐力游戏、三角形跑、蛇形跑、接力跑、定时跑、定速跑、障碍跑、运球跑、足球比赛、耐力跳绳、变速跑、定距离跑、越野跑、体力测试跑等等进行练习,从而使学生能够在多种的运动方式中感受到练习的乐趣.
3.2.3 因材施教
由于学生自身个体环境、主观能动性、遗传、性格以及自身发育等方面的差距,就会使得学生无论是自身的运动能力个体的发育状态都存在较大的不同.对此,就需要教师能够在具体练习的过程中注重联系学生的实际,从而更好地帮助提升锻炼的信心勇气.
4. 结 语
总的来说,对于我国现今的初中生来说,需要能够在日常学习的同时加强身体素质的锻炼.在上文中,我们对于如何通过中长跑提高初中生心肺功能进行了一定的分析与探讨,而在实际教学的过程中,也需要教师能够联系实际,从而以更具针对性的方式开展中长跑练习.
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小学生中长跑训练方法:廊坊十中组织300名学生参加廊坊市2011年元旦长跑比赛
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