简介:关于高血压方面的论文题目、论文提纲、高血压论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文。
高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性病,可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病.按照世界卫生组织的高血压标准是：收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg.
大多数高血压在造成严重肌体损伤前是不会产生症状的,仅少数人会有略微头痛或视力模糊,所以高血压被称为“沉默的杀手”！任何年龄段都可能产生高血压,以下因素会提高其发病率家族史、男性、女性65岁以上、超重或肥胖、压力、吸烟、缺乏运动、饮酒过多、高脂肪高钠饮食.高血压还会增加心梗、脑中风等疾病的风险,严重影响人体健康.
DASH饮食,这是一种对抗高血压的饮食方式,连续六年获得美国年度最佳饮食方式的称号.长期坚持DASH饮食方式,可以使收缩压降低7～12mmHg,是控制血压有力的帮手.除此之外,还能预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病,健康专家们还将其评为最佳糖尿病饮食和健康饮食最佳计划.现将DASH饮食窍门简介如下：
1.精米不如吃粗粮.①喜欢喝粥的,可用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥.
②蒸白米饭的时候,去掉原来一半的白米,用黑米、糙米或者各种豆类代替.
③用蒸紫薯、土豆、论文范文、南瓜,来代替白米饭、馒头作为一顿的主食.
2.多喝牛奶少盐糖.①选择低钠盐、低钠酱油等：
②尽量选择清炒、清蒸的做菜方式,少用烧烤、煎炸、红烧、糖酷的方式.
③每天喝300毫升牛奶,超重的朋友选择脱脂或低脂牛奶,容易拉肚子的人选择酸奶.
④拒绝各种甜饮料,包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料.
3.水果蔬菜莫相忘.①绿叶菜和瓜果类蔬菜结合,每顿至少吃一盘蔬菜.
②巧用蔬菜本味,少放调料,比如用新鲜番茄代替番茄酱.
③用水果代替其他的零食来加餐.
④不喜欢吃水果的,可以用新鲜水果榨汁喝,但不要加糖.
4.少油多鱼更健康.①把禽肉和瘦肉的皮去掉之后再烹饪.
②做菜时选择植物油.
③可选有益于心脏健康的鱼,比如三文鱼、鲱鱼或金论文范文鱼.
另外,日常零食宜选择原味坚果,或把坚果加入日常菜肴.
上海市同仁医院（西院）营养师 刘璟
总结：本论文主要论述了高血压论文范文相关的参考文献,对您的论文写作有参考作用。
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