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篮球运动成为高职院校大学生日常体育中最爱的运动项目.然而,体育专业的学生在享受篮球运动带来乐趣的同时也遭受因运动损伤带来的各种苦恼.因此,本文从提高自我保护意识、加强身体素质的锻炼、加强篮球技术动作的准确性、合理的安排训练内容与负荷这四方面来预防运动损伤.
一、高职学生篮球运动损伤的原因
(一)自我保护意识差
由于学生在进行篮球运动时较容易发生运动损伤,其实这与师生对运动损伤的预防认识不足有较为密切的关系,特别是学生对自身的保护意识较欠缺.在篮球运动训练过程中,师生通常会认为发生运动损伤是一件十分平常的事,从而使教师谈化了对学生自我保护意识的加强,同时也缺少在课堂上传授一些有关预防运动损伤的措施给学生.另外,因为篮球比赛竞争相当的激烈,学生更多的看重比赛结果,而忘却了在比赛中容易出现运动损伤的条件,从而使得学生对自我保护意识的降低.
(二)身体素质差
身体素质通常包含两个方面：一个是专项身体素质,另一个是一般身体素质.虽然这些是属于体育专业的学生,但也不排除这里面会有一部分学生的身体素质跟不上,而这种情况在体育专业中有不少的学生,因为高校体育教育专业学生大都没有经过长期的训练.他们更多的是想到要考大学暂时性的学习体育,所以有一部分学生的身体素质较差,甚至无法达到篮球运动身体素质的基本要求.就连现有的普通高职单招的运动训练学生,其身体素质也很多跟不上.由于篮球运动本身对学生的速度、力量、灵敏、耐力以及柔韧等通常要求的素质都是很高的,只有提高这些学生的身体素质,才能更好地发展篮球运动专项素质.假如难以达到一定的素质要求,就会使学生在训练中容易引起运动损伤,从而最终影响运动成绩.
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(三)技术动作错误
对于一些经常参加篮球运动的学生来说,有时因出现错误技术动作而带来不同程度的伤害,但经常出现这种错误动作,就是属于违反了人体结构与各器官系统功能活动的特点与规律,这样会容易造成机体组织损伤.而对于第一次接触篮球运动的学生来说,错误的技术动作将会是造成运动损伤的一个重要原因.例如,双手胸前需要进行接球技术练习,对于一些接球技术动作掌握较为熟练学生来说,会很容易接住来自各个方向的篮球,并且不会受到损伤.而对于一些技术不规范的学生来说,很容易因接球技术或手型不规范,而使与迎面飞来的篮球发生碰撞,最终有可能出现指关节挫伤.所以,希望学生能够正确地掌握所学到的篮球技术知识,合理运用,避免一些不必要的运动损伤.
(四)训练负荷不合理
训练负荷是否合理对篮球运动员的运动成绩来说可能会造成很大的影响,训练负荷的大小也有可能会使运动员产生不同程度的疲劳.假如不能有效地对产生的疲劳进行恢复,那么很有可能会影响到下一次训练运动,这样也会较容易出现运动损伤,对体育专业的学生来说也是一样.所以,学生在进行篮球专业课的运动时,进行训练的安排必须要符合一定的变化规律,不可以违背这种发展规律,否则就有可能出现不必要的伤害.意思是说,不可以在开始和结束阶段安排过多的强度性训练,对于在基本训练阶段一定需要适当安排一些强度不大的训练,只有这样才能够让学生在篮球运动中避免产生运动损伤.
二、预防高职学生篮球运动损伤的策略
(一)提高自我保护意识
需要加强对学生的预防损伤教育,全面提高学生的自我保护能力以及保护意识.学生需要在思想上始终有一根自我保护的“弦”,但是也不能因为怕受伤而不敢去大胆参加篮球训练.例如：在练习或者比赛过程中指甲不要太长,尽量不戴近视眼镜上场,需要保持上肢一定程度的外展以及相对的紧张度,同时还需要做好预防外来的暴力动作；降低个人的重心,加固脚的根底；积极主动地对抗也是一种很好的自我保护方法.另外,还需要注意对方的犯规动作,做好提前的预防准备.
(二)加强身体素质的锻炼
体育专业的学生与其他专业学生之间存在这样的区别,不仅需要掌握知识、发展智力,同时要有较好的身体素质.在体育运动过程中的各个运动项目都需要良好的身体素质做基础,学生个人身体素质越好,那么在运动过程中出现的损伤就会少,取得的运动成绩就会越好.而这一点对体育专业的学生来说是特别重要的.因此,需要全面加强学生身体素质的训练,这样不仅可以强身健体,而且还可以防止运动的损伤,全面促进专项技战术的提高,以此来提高比赛成绩.
(三)加强篮球技术动作的准确性
全面加强对篮球技术动作训练,提高技术的准确性.因此,希望教师与学生在日常进行训练时,尤其要强调加强篮球技术动作的准确性,使篮球运动的每一个技术动作都可以成型.同时在这样的基础上再进一步的提高.应用扎实、准确以及熟练的篮球技术不仅能够全面地提高学生们的竞技水平,同时也可以更好地避免运动出现损伤.
(四)合理的安排训练内容与负荷
系统地进行运动训练,合理的安排训练内容与负荷.体育专业学生在篮球运动中容易出现过度的疲劳或者由于局部负担过重而产生不良现的象,这与教师安排的训练内容以及负荷有很大的关系.因此,教师需要非常熟练地掌握篮球运动训练的规律,对学生合理安排训练内容,不要造成训练压力负荷过大.同时还需要使用正确的训练方法,掌握每个学生之间素质差异,做到因材施教,循序渐进地进行运动训练,从而使学生可以更好地避免因不良反应而引起的运动损伤.
三、总结
综上所述,篮球运动进行自我保护是十分重要的,需要引起高度的重视.加强训练、提高技术准确性以及掌握科学的训练方法,才能更好地自我保护,减少在运动过程出现的损伤现象.
（作者单位：甘肃畜牧工程职业技术学院）
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