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文／蔡雁
从怀上宝宝那一刻起,孕妈妈的身体就娇贵起来.尤其腹部一天天大起来以后,如果日常生活中动作、姿势不正确,很容易加重腰酸、腿痛、浮肿等不适,甚至发生意外.因此,学会安全正确的姿势,对孕期保健格外重要.
站：*要保持平行,双腿要稍分开些,要把重心放在足心附近,这样不容易感到累.需要较长时间站立时,两只脚最好前后交错,每隔几分钟改变一下两条腿的前后位置,原则是把身体重心放在伸出的前腿上,这样可以最大限度地减轻疲劳.
坐：最好选择带靠背的椅子,尽量往后坐,把后背笔直地靠在椅背上.髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态,大腿也要尽可能地保持水平,双腿可以适当平行叉开.
躺：在怀孕16周之前,最好采取仰卧位,可以在腿下垫上一个枕头,使身体放松.16周以后则可以采取侧卧位,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,避免增大的腹部压迫腹部大血管.向左或向右侧卧都可以,只要自己觉得舒服就好,可以把肚子用棉被或枕头支撑一下,两脚也稍弯曲些.但一定要记住,孕妇不可俯卧.
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起床：起床时,要先变成侧卧位,然后转成半坐位,最后再起来.尽量不要用腹肌的力量从仰卧的姿势直接起身.
行走：要注意骨盆稍稍向前倾,抬起上半身,肩膀稍向后落下,下腭内敛,挺胸收臀,腹部突出,以保持整个身体的平衡.行走时一定要注意一步一步地踩实.特别是上下楼梯时,要挺直背,看清楼梯,一步一步地上下,每一脚都踩稳.按照先脚尖、后脚跟的顺序,把整只脚放在台阶上,只用脚尖是很危险的.如果有扶手,一定要扶着行走,以免身体摔倒.
拾东西：从地上拾东西时,要先弯腰屈腿蹲下,蹲稳了再拾东西,然后伸直双膝站起.注意不要压迫肚子.不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势,这样容易摔倒.
搬东西：孕妇如果需要搬动较轻的东西,应该先弯腰屈腿、慢慢蹲下,将东西靠在腰部或胸前,而不是单凭双手拿.不要直接弯下身体搬东西,这样不仅增加腹部压力,还容易引起腰痛.
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