简介:关于食物夜宵方面的论文题目、论文提纲、食物夜宵论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文。
左小霞 / 文
吃好一日三餐不仅包括营养搭配合理、丰富,还要求吃得规律.生活中,很多人因为没有养成科学的饮食习惯,该吃的时候饿肚子,导致营养不良,精力不佳；不该吃的时候偏偏暴饮暴食,诱发消化系统疾病、肥胖以及多种慢性病.本期,给大家推荐一个吃饭的最佳时间表.
早餐7:00
清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒.到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养.满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物,如面条等；动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果.如果再加上一两种坚果,那就更完美了.
加餐10:30
上午10点半左右,人体新陈代谢速度变快,大部分人往往会隐隐感到有些饿了,这个时间需要吃个加餐补充能量,特别是学生、上班族等用脑一族,有助于集中精力、保持高效的学习工作状态.加餐不拘一格,可以吃一个黄瓜或西红柿,还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果.值得注意的是,加餐后,午饭就要根据胃口酌情减量.
适合当夜宵的食物:2016法国欧洲杯提醒,熬夜看球时夜宵食物最好少盐少油，多吃能够保护眼睛的蔬菜，
午餐12:30
中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐.对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭.完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘；二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,论文范文的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等.
下午茶15:30
午饭和晚饭的间隔时间较长,到了下午16点左右,体内葡萄糖含量已经降低.提前吃点下午茶,可避免思维变缓,防止出现烦躁、焦虑等不良情绪.下午茶要像正餐那样搭配,最好挑选2-3种具有互补作用,可以保证营养均衡的食品.比如一种谷物食品（饼干、面包干）,配一种奶制品,或一个时令水果,饮料以白开水和清茶为宜.
晚餐18:30
晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该睡觉了.食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发肥胖,导致多种慢性病.晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以,少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力；控制食量也很重要,饭后半小时适当锻炼,可以避免脂肪堆积.
夜宵21:00
糖尿病患者和晚上还要进行脑力工作的人可以适当吃些夜宵,但必须谨慎选择食物和控制食量,否则弊大于利,除了消化系统,心脑血管也会受到损害.吃夜宵的时间应该安排在睡觉前两个小时,21点左右比较合适.夜宵进食量要少,尽量别超正餐的一半.食物选择上,以低脂肪、易消化的食物为宜,容易消化的面包片、清淡的粥类比较好.
需要提醒的是,除了正常的一日三餐外,其余三餐应根据自己的实际情况进行选择.
总结：本论文是一篇免费优秀的关于食物夜宵论文范文资料。
适合当夜宵的食物引用文献:
[1] 食物论文范文 关于食物方面毕业论文的格式范文5000字
[2] 食物论文范文 食物类有关论文范文检索2万字
[3] 食物论文范文 食物类有关硕士学位毕业论文范文2万字
