《初中体育长跑训练策略》
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摘 要：田径运动是初中体育课的一个非常重要的组成部分,而长跑又是其中一个重要的分支,不仅能够综合考查学生的身体素质,而且能够锻炼学生坚定的毅力,提升学生的忍耐力,缓解学生的学习压力,使学生精神饱满地投入到文化课学习中.文章基于初中体育长跑训练存在的问题,对初中体育长跑训练策略进行论述.
关键词：初中体育;长跑;训练;身体素质
中图分类号：G633.96 文献标志码：A文章编号：1008-3561（2020）03-0138-02
体育课程的开展能够促进学生良好身体素质的形成,还能够放松学生的身心,促进学生的心理健康发展.在学生文化课学习压力很大的时候,就可以通过体育锻炼进行身体和心理上的放松,而长跑则是不二之选.长跑主要考验学生的反应能力、忍耐力和冲刺能力,本文就这几点进行阐述,并提出具体实例,以供参考.
一、 初中体育长跑训练存在的问题
长跑是一项较难开展的体育运动,长跑的动作单一,没有很强的趣味性,导致学生参加长跑训练的过程中往往提不起兴趣.长跑训练是很难开展的,长久的长跑训练对学生来说是痛苦的,学生往往只有突破运动极限才能够取得体育锻炼的进步,这使其身体承受着巨大的压力.一些学生受身体素质的局限,在开展长跑训练的过程中往往会出现气短、胸闷等情况,并且在很长一段时间里面都无法克服这些困难.所以,在开展初中体育长跑训练的过程中,教师要有组织、有计划地对学生进行训练.没有计划性的长跑训练对学生的身体健康是没有益处的,甚至会在一定程度上阻碍学生的身心发展,损坏学生的身体机能.
二、初中体育长跑训练策略
1.反应能力训练
一个人发现另一个人一拳打过来,其中枢神经意识到要进行一定反应,但是其具体反应是用左手格挡的同时用右手进行反击,也就是说或许需要一定的思考过程才能做出对应的选择,思考时间的长短就体现了反应能力的高低.同时,如果拳头袭击的速度太快,其意识可能会十分混乱,在这种情况下就需要一定时间来进行反应.但是,如果一个人对这一拳的反应已经进行了一定训练,从而产生了思维上的“防御”,那么就可以在一定程度上省去思考的时间,从而更加直接地做出反应,即大大提高了反应的速度.然而,在传统教育模式的影响下,很多学生只在室内坐着上课.这样的学习模式会导致学生对突然发生的事件无法迅速做出反应,对学生反应能力的提高是很不利的.提高反应能力并不是一朝一夕的事,除了学生自身相关的体育天赋之外,与专门的体育长跑训练也分不开.在长跑运动中,双方运动员竞争的时间比较长,即决定胜负的过程较长.若运动员自身的综合反应能力较差的话,可能无法做出正确的判断,有的时候就会在体育长跑竞赛场上出现“先盛后衰”的情况.因此,运动员如何提高反應能力的水平就很重要了.教师可以改变原有的训练模式,进行趣味性的反应能力训练.
例如,教师可以将体育游戏与课堂相结合,将数字1～10配上相应的动作,如数字4对应的动作就是站立,数字5对应的动作是向左转,数字6对应的动作就是蹲下,让学生根据教师口中喊的数字做出对应的动作,锻炼学生的反应能力.这种方法可以将学生的注意力完全集中起来,更有利于课堂教学的开展.由于体育课程的开展需要学生投入大量的体力,所以很多学生对体育学习提不起兴趣,而游戏化教学模式能够激发学生对体育课程的学习兴趣,促进学生学习,提高学生的反应能力.
2.忍耐力训练
长跑的过程,实际上也就是对学生忍耐能力的考查.只有忍耐力较强的学生才能在长跑中脱颖而出,只有注重忍耐力的长跑训练才是有效的.学生在长跑运动中会遭遇自己运动的极限点,在超出极限点之后,长跑会变得十分艰难.很多学生在长跑训练中由于缺乏忍耐力的训练,在长跑中难以坚持下来.所以在日常的长跑训练中,教师应该鼓励学生突破自己的极限点,在长跑训练中注重对忍耐力的训练,从而取得更好的长跑成绩.
教师可以在进行长跑前,把长跑需要的一些呼吸技巧教授给学生,让学生在理论上明白应该跑两步或者跑三步吸一口气,跑两步或者三步再呼一口气.然后教师要在学生即将到达自己的极限点时,在旁边喊出呼吸方法,帮助学生调整呼吸节奏,从而让学生在长跑的过程中掌握呼吸技巧,增强忍耐力.这样,可以在一定程度上让学生的长跑技能得到提升,并且可以让学生突破自己的极限.但是教师也不能对所有的学生采取同样的训练强度,应该根据学生的个体差异,让身体素质较差的学生在接受一定的生理机能检查后,保证身体健康的前提下,再进行忍耐力的训练.而对那些本身身体素质就已经很好的学生,可以在一定程度上提高其训练强度,为其提供最适合的长跑训练方法,从真正意义上锻炼其忍耐力.这对体育教师的专业素养和教学责任心是一个挑战,既需要教师严格要求自己,充分关心学生,从而达到良好的教学效果.
3.冲刺能力训练
冲刺阶段在长跑中是至关重要的阶段,冲刺训练能够帮助学生在长跑比赛中超越他人,取得良好的成绩.长跑是一项注重坚持的运动,不但要在长跑的初始运用正确的跑步方法,更应该在长跑的结尾积蓄力量,突破学生体力的极限和忍耐度的极限.长跑虽然着重考查学生的忍耐力,但是在最后一圈也就是即将到达终点的时候,实质上也是对学生冲刺能力的考查.而冲刺能力,也就是在一定的时间内激发自身的潜能来达到最快速度.长跑的时候,随着运动时间的增加,学生的体力趋近于耗尽,没有经过训练的学生很难在最后时刻爆发出力量来进行冲刺.针对这一问题,教师要设置合理的方案对学生进行训练,让学生能够通过冲刺训练不断缩短冲刺加速时间,加快冲刺的速度,爆发出更加强劲的力量.
例如,教师可以让学生慢跑两圈,再进行冲刺.这种训练主要设置在慢跑之后,更加接近在长跑冲刺阶段学生的身体反应,能达到最佳的训练效果.当然,在这种训练中,教师也可以根据学生的具体情况进行调整,身体素质较好的学生可以在跑400米的时候就进行最后冲刺,而身体素质稍弱的学生可以在最后阶段也就是在最后的100米或者200米再进行冲刺.教师不能把全体学生的冲刺时间固定下来,不然无论是对身体素质较差或者身体素质较好的学生,都会造成不利的影响.教师也可以结合具体的比赛场景,设计适合学生的冲刺能力训练.对于一些身体素质较好的学生,教师可在冲刺训练时,先让学生进行十分钟缓步跑热身,在热身的时候再做一些大跨步动作,以提前为冲刺做好相关的准备,并要求学生至少完成10组冲刺,同时每一组冲刺应持续十二秒左右,以能达到的最快速度来完成.但是教师也要注意,每组训练间休息至少一分钟.
三、結语
总之,教师在开展长跑训练的过程中针对学生的反应能力、忍耐力和冲刺能力加强训练,可以提高强学生各方面的能力.在长跑训练的过程中,教师应大致了解长跑所需的基本技能,并根据这些技能的训练需要,对所教的学生进行针对性的训练,还应根据不同学生的身体和心理素质,为学生一套具体方案,告知学生长跑时的注意事项,在保证学生安全不受到侵害的情况下,对学生进行各方面的训练,从而提升学生的长跑技能,提高学生的身体素质.
参考文献：
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Discuss on Training Strategies of Long-distance Running in Junior Middle School PE Teaching
Wu Yuguo
（Luduo Town Central Junior High School, Baoying County, Jiangsu Province, Baoying 225817, China）
Abstract： Track and field is a very important part of junior high school physical education, and long-distance running is one of the important branches, which can not only comprehensively examine students' physical quality, but also exercise students' firm perseverance, improve students' endurance, relieve students' learning pressure, and enable students to devote themselves to cultural learning in high spirits. Based on the problems existing in junior high school PE teaching long-distance running training, this paper discusses the training strategies of junior high school sports long-distance running.
Key words： junior high school PE teaching; long-distance running; training; physical fitness
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体育长跑引用文献:
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[2] 体育长跑论文范文 关于体育长跑方面论文写作技巧范文2000字
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