《排球运动员下肢力量的重要性》
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摘 要：良好的下肢力量是体能、技术、战术提高的重要保障,而且是取得优异成绩的重要前提.现代排球高强度的比赛,对运动员的下肢力量提出了更高的要求.提高下肢力量,增强下肢关节的灵活性和稳定性,提高肌肉发力和能力输出效率.使运动员能够承受较大负荷的训练和比赛,减少运动损伤的发生,使运动员的竞技状态始终保持在较高水平,保证赛场上运动员技战术的正常发挥.
关键词：排球;下肢力量;重要性
1.前言
排球比赛中,场上队员要频繁的跳起、鱼跃、无球技术、脚步移动、拦网、扣球.技术统计显示在一场比赛中平均每人会有250次左右的跳跃动作,完成这些动作需要下肢伸髋肌、伸膝肌、屈足肌群的收缩,这些肌群是下肢力量的重要基础,同时,下肢力量的增强也有助于下肢关节的灵活性和稳定性,减少运动损伤的发生,很大程度上影响着场上运动员技战术的水平的呈现.因此,下肢力量在排球运动中起着具有非常重要的作用,是衡量优秀运动员的重要指标之一.所以,制定出一套科学合理有效的下肢力量训练方法,对于排球运动员体能、技能、战术能力、心理能力、智能和中国排球水平都有其非凡的意义.
2.排球运动员下肢力量肌肉工作特点
排球比赛中,起跳、拦网、跳发球、扣球、鱼跃救球都是瞬时动作,短时间、高强度,并且高质量的反复完成这些动作,对无氧代谢要求很高,在完成这些动作与动作之间会有短时间间歇期,这短暂的间歇期需要强大的有氧供能,因此,需要有强大的ATP-CP和糖酵解供能能力.在比赛中,排球运动员下肢力量最直接的表现就是起跳.起跳蹬伸阶段,髋关节、膝关节、踝关节依次作用伸展,下肢肌肉肌群的臀大肌、大腿股四头肌、小腿三头肌等完成向心工作,起跳落地缓冲阶段,髋关节、膝关节、踝关节依次作用屈伸,下肢肌肉肌群的臀大肌、大腿股四头肌、小腿三头肌等完成退让性工作.下肢肌肉群工作特点先由等张性离心收缩然后是等张性向心收缩.
3.当前排球运动员下肢力量训练存在的问题
当今世界体坛,各个体育强国都认识到下肢力量训练的重要性,对下肢力量训练有着前所未有的重视.不断加大研究、进行理论创新.我国对排球运动员下肢力量訓练的理论研究与应用与世界体育强国还有不小的差距,研究不够深入、把握世界先进训练动向不够、缺乏资金投入、训练方法落后、高科技应用不够,影响训练的质量和竞技能力的进一步提高.
主要存在以下问题：首先,忽视下肢力量全面性发展,注重大腿股四头肌训练,忽视后肌肉群和小腿三头肌训练,训练手段过于依赖杠铃.其次,不能根据排球专项特点进行理论训练,采取千篇一律的训练方法,不同的项目,要求不同的技术动作,同时要求不同的肌肉群参加,应根据排球比赛肌肉工作特点供能方式、发力顺序和发力角度进行力量训练.再次,不能有效处理好训练的强度、负荷、间歇时间之间的关系,没有处理好疲劳和疲劳之后的恢复之间的关系.最后,不能根据每一名队员身体状态制定出“私人订制”化的训练方案,和不同位置所需要的不同力量要求.
4.排球运动员下肢力量的重要性
4.1排球运动特点决定下肢力量重要性
排球发展至今已有一百多年的历史,随着新技术的不断改进、创新,也带动了战术的不断变化,变得复杂和复合,攻守之间转换越来越快,这些特点要求队员不仅具备良好的技术、战术,更要求具备良好的体能.而下肢力量是体能的基础.据统计,北京奥运会男子排球比赛时间平均为110分钟,高节奏、快转换、短时间间歇.在比赛当中,平均到个人每个人约有90次起跳.这些都需要良好的下肢力量作保证.排球比赛中的挥臂发球、扣球鞭打等技术,都是由下肢首先发力,然后通过动作链传输到上肢,最后发挥到一处释放能量,完成动作.
4.2下肢力量关系着竞技能力的发挥
下肢肌肉力量是速度、灵敏、耐力等素质的基础,下肢力量的好坏直接关系着技能、战能、心理能力和智能的发展.扣球、拦网都是直接得分方式,其核心是争夺制空权.当今男子排坛,队员起跳高度能到达1米,拦网高度能达到3.7米.排球基本技术中的准备姿势与移动、发、垫、传、口球及拦网,这些动作都需要下肢力量的发挥和全身的协调用力.
4.3下肢力量关系着运动员伤病
根据世界男排伤病分析,下肢大腿肌肉拉伤、下肢膝关节损伤是运动员常见伤病之一,除了训练量大、比赛任务重、身体疲劳有关,更与下肢力量不足、稳定性差、本体感觉功能不好有极大的关系.
5.结论与建议
5.1结论
排球运动高度的技巧性和全面性,战术的简单向复杂发展,单一向复合战术发展,对体能、心理要求高.下肢力量是排球运动员竞技能力发挥的基础,起着减少运动损伤的作用.排球运动员需要强大的ATP-CP和糖酵解供能能力.下肢肌肉力量的生理横断面、神经系统协调控制能力、肌纤维类型影响着排球运动员下肢力量.
5.2建议
确立合理比赛目标,通过建立在生物科学、心理学、社会学、教育学基础上的理论知识,制定完善科学的周期性、全年性下肢力量训练方法.下肢力量训练应与排球专项特点相符合,发展排球下肢专项力量.下肢力量训练需要循序渐进和极限负荷的原则,重点处理好疲劳与恢复的关系.遵循下肢力量发展的顺序
参考文献
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排球引用文献:
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