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文／陈兰字
运动可改善体能,增加心脏氧气供应,降低心律异常风险.研究人员分析了4043名心脏衰竭患者的报告.研究结果显示,与没有运动习惯的患者相比,如果心脏衰竭患者进行有规律运动,死亡风险就能减少18%,住院风险也会降低11%.
不过,研究人员提醒,心脏衰竭患者不要进行马拉松等激烈运动.这里的运动指的是逐渐增加的平常运动量,比如,平常可以花20分钟—30分钟走路,1周走3次,运动强度是稍微感觉有点喘.心脏衰竭患者在进行运动之前,应咨询专业医师.
不常锻炼慎跑马拉松
从健身角度讲,长跑是保持良好身体状态、帮助释放压力的很好方式.经常长跑有利于改善心血管健康,加速新陈代谢,消除多余脂肪,改善体型.此外,研究认为,跑步对于减压、改善抑郁症等有明显作用.
但马拉松项目因距离过长,体能消耗巨大,不适宜作为日常锻炼方式.长跑需要循序渐进,初练者最好在充分热身后,先进行较短距离跑步练习,适应后再逐渐增加距离.若要参加马拉松比赛,一定要先进行相关医学检查,并了解自己的体能情况,防止出现运动意外.
长跑后需关注身体恢复情况,如疲劳恢复情况、精神状态、饮食、睡眠等.若出现安静脉搏增加10次／分钟以上,稍微运动就会大量出汗、感到疲劳或者肌肉酸痛等,就说明身体还没有完全恢复,不宜马上再参加马拉松比赛.
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