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（吉林省洮南市第十中学）
自2014年10月,国务院发布《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》以来,我国体育事业的发展如坐春风.如何在有限的客观条件下,在有限的时间里,最大限度地提高备考考生的加试成绩,就成为每名指导教师亟待解决的问题.针对县级市普通高中（以吉林省洮南市第十中学为例）体育考生现状,本文提出体育训练要系统规划、及时开展、持续进行,在日积月累的训练中以提高考生身体素质为核心,以科学的训练方法为手段,达到增强学生综合竞争力的目的,为其进入高等院校打下坚实的基础.
体育高考生周训练计划:安徽*艺考生训练 嘴咬筷子深蹲夹纸
一、体育考生现状分析与解决对策
1.考生身体素质的个体差异明显
需制订多套有针对性的训练方案加以解决.
2.训练时间紧张,与文化课学习冲突明显
需学校教务部门针对体育考生训练计划,适当调整自习课和非高考学科课程的时间安排,避免体育考生因训练耽误高考科目课程.
3.辅助器械匮乏,训练方式单调
需指导教师选择替代性训练加以解决.
二、提高考生身体素质的训练方法
1.力量的训练
力量是人体做功的一种外在表象,是肌肉紧张或收缩时所表现出来的能力,是一切体育活动的基础,也是提高学生身体素质的关键所在.
2.增大肌肉生理横断面的训练
采用本人最大负重的80％~90％的高强度杠铃练习,每组10次,组间间歇1分钟,持续重复3组.
3.增强肌肉爆发力的训练
采用本人最大能力的80％~90％的高强度弹跳练习,每组10次,组间间歇1分钟,持续重复3组.
4.最大力量训练的注意事项
训练中注意自身和相互的保护,组间歇时尽量做到充分放松,整体训练结束后注意营养补充.
5.速度、耐力和柔韧的训练
速度是表现一个人的动作快慢,是人体进行快速运动的一种能力,可通过辅助性练习反复提高；耐力是人体体力和心肺功能在尽可能长的时间内的承受能力,可通过越野跑增强肺活量以及肌肉力量,达到提高耐力的目的；柔韧是由关节的骨结构、关节周围组织体积的大小、胯关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性来决定,柔韧性好坏可直接影响人体的协调性、动作幅度和肢体的灵活性,可通过瑜伽操练习加以提高.
只有通过科学的训练方法,系统的训练计划和坚持不懈的实践行动,才能抓住“提高考生身体素质”这个核心,使考生从根本上牢固根基,提高实力,在体育加试中实现取得优异成绩的美好愿望.
编辑 薄跃华
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