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【关键词】乒乓球比赛；身体素质；训练效果
在当今乒乓球比赛中,速度与旋转的紧密结合,各种打法在技术上的相互渗透以及比赛时间的增加,使乒乓球运动员的体能水平越来越多地成为我们关注的焦点.特别是采用了大球进行比赛后,乒乓球基本特性中的速度、旋转、力量三者的比重有了质的变化.表1中说明了少年儿童时期各项身体素质训练需要占的比,从中可以看出柔韧性训练的最重要的,其次是力量、灵敏性与速度,之后是耐力与弹性.本文将从这几方面对少年儿童乒乓球运动员身体素质训练工作进行阐述.
一、柔韧素质在少年儿童乒乓球训练中的作用
柔韧素质是乒乓球练习者必备的专项素质之一.在训练过程中要求运动员动作的幅度要做到位,表现出乒乓球运动的美感；在实战中“反撕”、“挑”、“磕”等难度动作的运用对运动员的素质都有高要求.柔韧素质好,才能在比赛中成功运用出挫、拉、抢、攻的连贯动作,并有利于避免运动损失.
柔韧素质的练习可以采用动静结合,上下结合,柔韧性练习与速度力量练习相结合等方式进行.在进行柔韧练习前要做好充分准备活动,在做有外部力量帮助的压腿,压肩,掰腿,撕腿等柔韧性练习时,特别要注意逐渐加大外力和慢慢增加动作幅度,以避免因猛烈用力和急剧压拉导致运动的损伤.要勤练,但不要时间过长,防止枯燥无味.要循序渐进,且不可急于求成.
二、速度素质在少年儿童乒乓球训练中的作用
乒乓球运动属于复杂的动作反应,即需根据瞬间的变化信号做出相应的反应,一般需经历4个阶段：一是先看见球；二是判断球的方向、力量和旋转；三是选择自己动作的方案；四是实现这个方案.速度素质是决定乒乓球运动成绩的关键因素,速度领先一步,方能使动作协调连贯、发挥自如.速度素质一般包括三个方面,即运动时人体对各种信号刺激的快速反应能力、快速完成动作的能力及快速通过一定距离的能力.
在少年儿童时期进行乒乓球训练时,根据技术动作表现形式,要从最基本的单一动作重复练习入手.一般可分别选出典型的动作,然后通过重复练习,提高该动作的速度,进而建立专门速度储备.被选动作常常是基础的技术动作,并且要被少年儿童们所能熟练掌握的动作.练习时教练员可以运用条件反射的方法,用击掌、口令等提示练习者有意识的加快完成动作的速度,来进一步加强动作速度练习的提高.
三、力量素质在少年儿童乒乓球训练中的作用
力量素质是乒乓球运动员的重要素质之一,因为力量提高在很大程度上影响着速度、灵敏度和耐力的提高.
在对少年儿童进行乒乓球训练过程中,力量的发展规律是极其重要的,一般在10岁以前随着人体的生长发育,无论男孩或女孩,力量都是缓慢而平稳的增长的,在10-15岁的运动员力量发展的比较快.在训练中可以采用例如持轻哑铃做变速模仿正手扣杀练习、持轻哑铃做变速模仿击球动作练习、用杠铃负重快速箭步上挺、用杠铃负重提踵等方法进行力量练习.同时也要注意发展静力性力量练习,专项静力性力量可以采用等长练习的方法或采用动静结合的练习方法对其进行训练.但在低年龄阶段主要采用小重量或不负重的方式进行.
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四、灵敏与协调素质在少年儿童乒乓球训练中的作用
灵敏性也可称为灵活性,是指迅速改变动作方向的灵活性.灵敏程度的高低,取决于运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确.乒乓球项目的特点,决定了专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要作用,乒乓球运动员必须用灵巧的动作迅速的做出各种不同的反应.
因此,从少年儿童时期就应打好基础,用科学的方法对少年儿童进行训练.可以增加肌肉合理用力的能力,要求在少年儿童进行基础动作练习时根据技术动作的具体要求进行肌肉的收缩和放松,各部位紧、松自如,合理配合、变换灵活.同时协调能力与少年儿童时期所掌握的基础技术有关,应从简到繁,从易到难,使少儿能逐步掌握更多的动作技术,以慢慢的提高协调性.最后可以通过变换原来动作的速度、节奏来实现增强其灵敏度与协调素质的目标.
五、结论与建议
处于生长发育阶段少儿乒乓球运动员身体机能及各个器官系统功能还不完善,训练中稍不注意就可能出现意外伤害事故.因此,少儿乒乓球运动员身体素质训练中,必须注重针对性身体练习的内容和方法的选择.在全面身体素质训练中突出少儿乒乓球运动员的速度、灵敏和柔韧等专项身体素质训练,在经过一段时间的适应性训练之后,再适当增加一些耐力训练和轻负荷的力量训练.要合理安排训练时间及训练内容,结合少儿运动员“易疲劳、恢复快,容易产生厌倦情绪,集体意识较差”的生理、心理特点,合理有效的安排身体训练内容和时间.内容上,应注重趣味性,合作性.同时要注意均衡营养,多吃蔬菜水果,并要适当补充营养品.对于训练场地和环境,不要认为少儿运动员的训练较基础,就忽略了场地和环境对少儿乒乓球运动员的影响,场地及器材要规范,环境要轻松、整洁.
总之,对于业余体校的少儿乒乓球运动员主要以“培养兴趣,奠定基础”为目标.重视身体素质的科学训练,为少儿乒乓球运动员的长远发展打下坚实的基础,才能为我国乒乓球人才的储备贡献力量.
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（作者单位：浙江省上虞市少体校）
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乒乓球训练方法引用文献:
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