《总是睡不好，可能是这些原因》
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睡眠不好,不仅会影响第二天的工作、学习,时间久了还会影响健康.失眠的原因众多,大多数人最常想到的是压力大,如果这些因素改善后失眠依然没有解决.那么问题就有可能出在饮食上面,因为吃错了也可能导致失眠.
不吃主食减肥
节食减肥、不吃主食是当前众多减肥方法中,深受大众喜爱的方法之一.但殊不知,这种减肥方法很容易导致失眠,不仅是因为胃里空空,,还可能是因为营养不良而影响了大脑的正常运转.因为主食中含有γ-氨基丁酸,是一种抑制神经系统兴奋的神经递质,能帮助人们入睡.另外,节食减肥的人鈣镁元素摄入往往也不足,从而加重了失眠.
建议大家在减肥期间,可以控制主食量,少吃一点米饭,但不能一口都不吃,例如,坐办公室的女性,每天至少需要吃3两主食.如果运动量加大,就必须要增加主食的分量.此外,在睡前补充一点碳水化合物的食物能有助于睡眠.
B族维生素缺乏
B族维生素对于我们睡眠的影响,远远大于我们的想象.比如,维生素B1缺乏时会令人情绪低落,思维迟缓,而失眠会增加维生素B1的消耗,导致恶性循环.这是因为维生素B1不足会使氨基酸合成神经递质的代谢途径发生紊乱,造成大脑功能的障碍.
近年来研究发现,吃含糖量较低的食物,有利于改善睡眠的质量.因此,在我们日常饮食中,应该改掉吃甜食、喝甜饮料的习惯,甜食不仅不含B族维生素,反会消耗人体当中的维生素.
钙镁摄入不足
相关研究显示,在深睡眠阶段时,体内的钙水平会升高.也就是说钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失,影响睡眠质量.睡眠会随着血钙水平的逐渐上升,恢复到正常水平.
同时,镁的缺乏也会引起睡眠障碍,如果每天坚持高镁低铝的膳食,能让人一觉睡到大天亮.
有学者发现,在生活中,不喜欢喝牛奶、不爱吃蔬菜、豆制品吃得少、爱吃肉、重口味的人,钙和镁的摄入往往不足.所以为了拥有好的睡眠,我们的日常饮食中,最好每天能吃500克以上的蔬菜,并摄入300克的乳制品,或者200克乳制品加上150克卤水豆腐.
（据中新社讯）
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