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李雪岩
瑜伽形体操:瑜伽形体课1-手势练习
（白城师范学院体育学院,吉林 白城 137000）
收稿时间：2014-09-05
作者简介：李雪岩（1984~）,讲师,硕士.
研究方向：体育教学与训练.
瑜伽和形体都是高校学生比较喜爱的运动,瑜伽和形体的结合可以有效促进瑜伽教学的质量,提高学生学习的兴趣.
1. 形体训练的概述
传统教学中形体训练大多是压腿、踢腿等动作,时代在朝前发展,新的元素也在不断地注入到形体训练中.我们都知道舞蹈是一门伟大的艺术,通过舞者的肢体语言可以塑造出许多形象,然而这些成就的实现都离不开舞者身体的基础训练,即身体的形体训练.形体训练可以使身体的协调能力、平衡能力大大增强,同时可以锻炼身体的柔韧性,这样的形体训练可以使身体的灵活性及柔韧性极大提高,肢体间的各部分可以更好地协作配合,使舞者创造出具有空间感的肢体艺术.
我们一直习惯称芭蕾为形体芭蕾,这是由于形体训练源于芭蕾.形体芭蕾以健身为主要目的,所以相对来讲比较简单,它和专业的芭蕾训练不能相提并论,它对于动作规范方面的要求不是很严格,它的主要目的是强身健体,并把芭蕾中优雅的内涵融入到练习者的生活中.而且这样的形体训练对于塑造优美的姿态是很有必要的,形体训练可以帮助身体消耗掉多余的脂肪,同时可以矫正自己的体态,使身姿变得修长优美.形体训练运动强度不大,易于大众接受,同时还能锻炼身体的耐力及柔韧度.所以我们应该把这项基本的形体训练运用到瑜伽教学中,势必会产生意想不到的效果.
2. 瑜伽教学中存在的问题
初学瑜伽的大学生们多数觉得瑜伽很难驾驭.瑜伽要求身体的柔韧性、平衡性、灵活性、控制性等,可是大学生们往往不擅长这些,所以导致学习中一下子适应不了瑜伽的这种运动方式,很难达到规范的动作要领,这在一定程度上打击了学生们学习瑜伽的积极性.
在瑜伽教学中就连最基本的坐姿问题大多数学生都会感觉非常的吃力,如至善坐是瑜伽中最基本的坐姿,要求右脚放置于左大腿下,然后将左脚置于右大腿根部,同时保持背部挺直,这个坐姿和莲花坐相比容易多了,可是还是有好多同学做得不是很到位,有的腿部弯曲不到位,有的身体向前倾斜,这样的状况多是由于腿部柔韧性差造成的.所以进行必要的形体训练可以更好地提高瑜伽教学效率及质量.又比如,在做体前屈时,要求背部保持水平,用腹部贴大腿,头部贴小腿,然后两手掌贴地.这样的动作对于大多数学生来说更难了,好多学生的背部脊柱是歪的,手指触到脚已经不错了,就更别提头部贴着小腿了,简直是天方夜谭.虽然瑜伽并不要求一步到位,瑜伽的学习是一个循序渐进的过程,但是由于学生们的柔韧度太差,以至于在他们学习瑜伽时遇到做到不到位的次数越来越多,这就极容易打击他们学习瑜伽的信心和积极性,这样下去瑜伽教学的质量堪忧.所以为解决这些问题,我们必须意识到形态训练的重要性,在瑜伽教学中完美地融入形体训练,使学生们的身体柔韧性得到锻炼,这是解决上述问题的首要途径.
3. 形体训练对于瑜伽教学的重要性
3.1 形体训练可以增加学生学习瑜伽的自信心和积极性
大多数学生选择瑜伽课,多是因为瑜伽课是一门比较时尚的健身运动,但是他们大多数都是初次学习瑜伽,这就意味着他们很难达到规范的动作,也不能体会到瑜伽给身体带来的美感,学生们往往动作会不协调,显得过于僵硬,这是非常影响学习效果和教学质量的.大学生正值张扬青春之时,他们有着这个时期年轻人的敏感性心理,他们在面对学习瑜伽时遇到的挫折会产生这样的心路历程,想表现自己,可结果却事与愿违,怕自己的不足充分地暴露在大家面前,所以就会失去学习瑜伽的自信和积极性.针对学生们的这种特殊心理,教师们应该把体形训练融入到瑜伽教学中,对学生们事先进行基础的形体训练,这样就可以锻炼他们基本的身体协调性及柔韧性,让他们具备一定的基础,以后再学习瑜伽就会轻松的多了,这样一来就大大地提升了学生学习瑜伽的士气及自信心,同时很好地提高了瑜伽课的教学质量及效果.
3.2 形体训练是提高瑜伽教学质量的有效手段
在很多的体育项目中都有形体训练的身影,因为形体训练是基础性的训练项目,它对于锻炼人身体的灵活性及柔韧性是大有益处的.在形体训练中学生的肌肉控制能力能得到很好的锻炼,而这一控制能力在瑜伽的学习中也是至关重要的,具备这项控制能力就能更好地掌握瑜伽中的一些动作要领.瑜伽对于学习者在做瑜伽动作时控制身体的稳定性及平衡性的能力是格外注重的,它直接影响了瑜伽教学的效果和质量,所以形体训练融入瑜伽教学中是非常有必要的,它能为瑜伽教学打下良好的基础.形体训练之于瑜伽运动来说可谓简单多了,针对瑜伽教学的特点我们可以在形体训练中多增加一些简单的平衡练习,这样可以有效地提高学生们的身体协调性,使肌肉更加地灵活和容易把控,使身姿逐渐达到优美的状态.形体训练一般在轻松优美的音乐节奏中进行,通过一些活动及手段完成身体各个部分的锻炼,既为塑造优美身体打下了基础,同时也在训练的过程中得到了心理的放松,可谓是两全其美的事.而瑜伽的主要目的就是为学习者塑造一个健康的体魄及一个优美的身姿,并能在瑜伽运动中使内心平静,永葆身心青春.瑜伽中也可配合合适的音乐,使练习者能够从优美的音乐中达到精神的共鸣,让瑜伽练习者的身体与精神能够协同合作,既锻炼了身体,又陶冶了情操.由此可见,形体训练融入到瑜伽教学中,两者做到完美结合是提高瑜伽学习效率和质量的有效手段之一.
4. 瑜伽教学与形体训练完美结合的策略
4.1 瑜伽教学中合理安排形体训练内容
形体训练作为舞蹈基本训练的内容之一,其作用已经不言而喻.而把形体训练融入到瑜伽教学的过程中,需要针对瑜伽运动的特点对形体训练内容进行合理安排,这样会得到意想不到的效果.形体训练应该是一个由易到难的过程,要逐渐地提高练习者的身体素质,先由基础简易的动作做起,之后再进行专项的稍有难度的专项素质训练.（1）先进行把杆训练,各种站立姿势、蹲、压腿、踢腿等基础部位练习都包括在把杆训练中,它是整个形体训练过程中必须贯彻实施的,它是基础中的基础,是塑造和保持练习者基本功的关键所在.在把杆训练中一般是作分解动作的练习,这种训练能在不知不觉中锻炼人的动作规范化意识,练习者由这种慢动作形体训练可以逐渐地锻炼自己身体各部位的柔韧性及平衡性,对动作细节的认知造就了练习者越来越强的动作规范化意识；（2）基于地面的一些训练.坐、躺、卧的各项动作练习主要是为了对练习者的身体肌肉进行张力训练.地面练习能够锻炼练习者的肌肉张力及灵活性,而且还能使身体肌肉竖向发展不至于呈块状,这对女生来讲绝对是好事.地面练习是学习瑜伽的基本功之一；（3）舞姿组合训练,它可谓是形体训练的关键性内容,它能够有效地提高学生的身体素质为学生更好的学习瑜伽课做铺垫.我们把舞姿组合训练安排在学生训练中期比较合适,此时学生们已经有了基本功,这样就可以更加容易地驾驭这项训练,更完美地掌握瑜伽的动作要领；（4）各项动作组合训练,它是学生练习到一定程度所做的训练,是为了挑战瑜伽高难度动作而做的前期准备训练,它是瑜伽形体训练的最后一项,也是学生瑜伽技术拔高的必要准备阶段.
4.2 形体训练融入瑜伽教学的方法
形体训练的多样性使练习者身体的各个部位都能得到有效地锻炼,通过各种的形体动作能够有效的锻炼学生身体的协调性及柔韧性.而在具体的瑜伽教学实施中,我们可以先集中进行形体训练然后再进行瑜伽的学习.形体训练可以有效地锻炼学生的身体素质,使学生身体的各个部位肌肉、韧带得到锻炼,通过形体训练学生的柔韧性及平衡性能够得到极大地提高,他们才会具备学习瑜伽的基本功.形体训练过后学生再学习瑜伽的话就更加容易上手,这样在一定程度上提升了学生学习瑜伽的自信心与积极性.在瑜伽教学的过程中可以穿插形体训练,比如在课间活动期间或者课堂即将结束之时.
这样对于学生的基本功起到一个巩固的作用,对瑜伽教学目标的实现是有百利而无一害的,由此也可以看出形体训练对瑜伽教学起到的重要作用.
5. 结 语
形体训练对于瑜伽教学的重要性不言而喻,所以高校瑜伽教学与形体训练的结合是瑜伽教学模式改革走的一条正确之路,形体训练作为瑜伽教学的辅助性工具能够有效的提高瑜伽教学的质量和效果.
总结：这篇瑜伽形体论文范文为免费优秀学术论文范文,可用于相关写作参考。
瑜伽形体操引用文献:
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