简介:关于本文可作为相关专业训练间歇论文写作研究的大学硕士与本科毕业论文训练间歇论文开题报告范文和职称论文参考文献资料。
【摘 要】本文通过查阅文献资料法、问卷调查法、数理统计法等方法,对二中和五中中长跑运动员对间歇训练法与重复训练法在训练中的运用情况进行调查、统计与分析.结果表明,二中和五中中长跑运动员运用间歇训练法与重复训练法所取得的训练效果比较明显,成绩有所提高,但也有不少运动员对间歇训练法与重复训练法的作用与运用不太明确.
【关键词】两种；速度训练；高中中长跑；应用
1.前言
中长跑是典型的周期性的、体能性的速度耐力项目,该项目突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力.在当今的中长跑比赛中,运动员往往都是到最后几十米或几米才分伯仲,可见速度快慢是决定运动员能否取得好成绩的关键环节之一,因此,中长跑运动员的速度应引起教练员、运动员的高度重视.那么,采用什么手段和方法更能有效地的提高中长跑运动员的速度,运动员在比赛中速度的实际变化如何,在耐力跑过程中是否注重速度训练.教练员们各有已见.实践表明,现代中长跑训练已由过去突出训练量而转向突出训练强度,训练中对负荷强度的要求越来越重要.间歇训练法与重复训练法在形式上相类似,在教学与训练中的运用上容易引起混淆,从而不利于项目训练的针对性与训练目的的实现.中长跑,特别是长跑运动员长期以来被人们认为是一种纯粹的耐力性项目.经过百年的发展,中长跑的比赛项目、训练方法、训练手段不断更新,并于现代科学技术相结合,每出现一种新的训练方法,在比赛成绩上就会有大的突破.随着现代科学技术的飞速发展,人们对中长跑训练方法的认识不断加深.通过人们对中长跑的深入调查,中长跑运动员的速度训练一直是教练员们研究和探索的问题,一名优秀的中长跑运动员除了要具备良好的耐力素质外,优秀的速度素质也是必不可少的条件之一.只有具备较快的速度素质和良好的速度耐力,运动员才有可能在比赛中,战胜对手,取得好成绩,而且在实践中也得到了检验,近年来的中长跑运动成绩不断变化提高就是最好的佐证.因此,在训练中确立以“速度训练为核心”的指导思想,是当今中长跑运动训练的主体和有效方法.本人结合多年训练实践并参阅有关书籍资料,借助于我院中长跑项目的训练加以区分、运用,以便在中长跑训练方法的运用研究方面,达到一个抛砖引玉的作用.
hiit高强度间歇训练:Dapeng Qian训练间歇花絮
2.研究对象与方法
2.1研究对象
二中和五中在校的中长跑运动员共50名.
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
通过查阅文献资料,了解国内外学者关于中长跑运动员间歇训练法与重复训练法两种速度训练的研究现状,为正文分析提供理论依据.
2.2.2问卷调查法
在查阅大量资料的基础上,设计问卷调查表,问卷经有关专家审定后,进行了修改,最后选定了二中和五中中长跑运动员,发放问卷60份,回收50份,回收率为83.3%.
2.2.3数理统计法
对回收的问卷进行统计处理.
3.结果与分析
3.1间歇训练法与重复训练法的概念与区别
间歇训练法是指在一次（组）练习后,严格控制间歇时间.机体未完成恢复的情况下,就进行下一次练习的训练方法.
“间歇训练法”主要是采用200∽400米段落,并附有心率指标、要求.开始训练时,快跑的距离相对较短,以100米、200米、400米训练为主要手段.60年代,间歇训练法吸取了“反复跑”、“重复跑”的长处,间歇跑的距离逐步延长到400∽2000米,为了方便教练员控制,又将间歇时间换算成心率控制的方法.例如,快跑后即刻心率达到180∽190次/分,恢复间歇心率为120∽130次/分.
3.2间歇训练法、重复训练法在我院中长跑训练中的运用状况调查
现今间歇训练有两种形式.一种是慢速间歇训练,即用低于比赛速度的速度和不使其完全恢复的短暂休息间歇,重复跑一定的段落.另一种是快速间歇训练,它同慢速间歇训练的主要差别是间歇时间较长,恢复较好,段落跑的速度较快.此训练法的主要特点是,通过交替进行规定速度的平地跑及短暂休息,使心脏功能得到加强,其要点在于对训练的每一段距离都进行精确的测量.间歇训练法能培养运动员的耐力和速度能力,还可以增加心脏的每搏输出量.在离比赛时间很短的情况下,采用间歇训练是非常有效的方法.但间歇训练不能在长时间内保持已获得的竞技状态,较长时间进行间歇训练会使运动员神经系统疲劳.
4.结论
4.1间歇训练的特殊性在于：它能培养运动员特殊的耐力和速度能力；在短期内使心脏每搏输出量增加；但不能在较长时间内保持已获得的竞技状态；并且在较长时间内反复进行间歇训练,会使运动员神经系统疲劳.
4.2重复训练特殊性是：它可以提高人体对大量乳酸堆积的忍耐能力和速度耐力；可以发展运动员的专项耐力,培养运动员稳定的心理能力；可以培养运动员的频率和良好的速度感觉；它一般时间拖得较长,内容较枯燥,不利于调动运动员的训练情绪,对发展速度效果不明显.
4.3二中和五中中长跑800米和1500米运动员普遍采用的间歇训练方法是:采用快跑等距离、等间歇时间训练方法,不等快跑距离、等间歇时间训练方法,组合间歇训练方法,梯形距离、等间歇时间训练方法.
4.4二中和五中800米和1500米运动员运用间歇训练法的负荷控制一般要求运动员在训练前的心率约为70-75次/分；如训练强度过高,心率在180次/分以上.当运动员心率恢复到120-140次/分时再进行下一次训练.
4.5二中和五中800米和1500米运动员运用重复训练法的负荷控制采用中强度训练,每次（组）重复练习之间的间歇时间较充分,通常在心率下降到110次/分以下时进行下一次（组）的训练,次数一般3-4次,组数一般为2-4组.
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hiit高强度间歇训练引用文献:
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