《青少年拳击运动员的体能训练分析》
本文是关于拳击和体能训练相关硕士论文开题报告范文与体能训练方面论文范文文献.
摘 要：新的历史时期,我国拳击运动得到了快速发展,国家也给予了高度重视,很多的青少年也开始纷纷投入到拳击运动的训练中来.为了提供运动员的成绩,本文重点阐述了青少年拳击运动员的体能训练,依据体能训练的分类,深入研究和探索了开展体能训练的相关建议,以期全面提升青少年拳击运动员的体能素质,对其健康发展,发挥积极的促进作用.
关键词：体能训练 拳击运动员 本质
中图分类号：G886 文献标识码：A文章编号：2095-2813（2020）05（c）-0047-02
Abstract： In the new historical period, boxing has developed rapidly in our country, and the nation has paid great attention to it. In order to provide the athletes'achievements, this paper focuses on the physical fitness training of juvenile boxing athletes, based on the classification of physical fitness training, in-depth study and exploration of the relevant suggestions for developing physical fitness training, with a view to improve the physical fitness of juvenile boxing athletes, their healthy development, play an active role in promoting.
Key Words： Physical Training; Boxer; Essence
在拳擊运动中,对成绩好坏产生影响的一个重要因素就是体能,具备良好的体能是成为一个优秀的拳击远动员的关键.每一个青少年都有着不同的心理和生理特点,因此针对青少年也要开展不同的体能训练.青少年拳击运动员的体能训练需要具有自身的训练体系,不能完全照搬成年运动员的训练方式.本文深入分析了如何对青少年拳击运动员开展相关体能训练的相关建议.
1 拳击运动的本质分析
拳击运动一直以来被很多人视为是一种基力和的运动,而通过长期实践证实,拳击是一种心理、智慧和体能的较量,能对人的勇气、毅力和耐力进行锻炼,对人们身心健康发展,发挥积极的促进作用.而在传统观念的影响下,国人一直比较排斥拳击运动,其中包括正在练习拳击的青少年和送孩子练习拳击的家长.作为教练,首先应该向他们灌输正确的思想理念,认识到现代拳击是一种友好的竞技.主要是通过权衡和比较双方运动员的精湛技术、顽强意志和勇敢精神,能够对人们的意志品质进行锻炼,真正实现强身健体的目标.同时,教练员在进行相关的教育引导时,还要遵循中国传统的武术修养理论.
2 青少年拳击运动员体能训练的分类
立足于负荷视角,在拳击训练中,拳击运动体能有着非常广泛的概念.由于拳击运动需要均衡发展运动强度和运动量.同时,还要考虑运动员智力上的负荷和生理、心理上的因素.训练运动员的体能,需要在合理的体重范围之内,使之速度、耐力和力量与相关标准相符.并且抗打击能力、智力和承受能力非常高,竞技运动素养、身体灵活性较强.根据以上因素,可以将运动员的体能训练划分为灵敏、耐力、速度和力量训练等几大类.
3 青少年拳击运动员的体能训练的相关建议
3.1 力量训练
在生理和体质上,青少年和成年拳击运动员有显著的差异存在.因此在体能训练模式上,应该与青少年骨骼和肌肉发育特点相结合,开展适合的力量训练,而不是完全照搬成年拳击运动员的训练模式.在对青少年运动员进行训练时,应侧重于其爆发力的训练.通常情况下,对学生力量的训练,可采用变换训练法和次最强度训练法.次最大强度训练法主要指采用分组多次训练的模式,实施超过90%以上的高强度训练,保证每组成员为6～10个人,开展1～3次的训练.通过次最大强度训练法,能将青少年的神经系统分泌有效提升,以此对青少年人体循环与新陈代谢的激素,发挥有效的促进作用.
3.2 速度训练
首先,是训练反应速度.主要是指运动员能够快速应答信号刺激的一种能力.这既是青少年神经系统的快速反应能力的一种表现,同时也是大脑对外界刺激的预判能力和应对措施能力的表现.运动员在拳击运动开始中,需要先做出有效击打,在防守时提前做出预判,同时所采取的防守措施要行之有效.令随后的反击措施要有利.反应速度对比赛成绩产生了直接的影响,所以,可对青少年开展模拟比赛和手柄训练等能够快速变换击打目标的训练,以此促进青少年拳击运动员的反应速度的有效提升.
其次,动作速度训练.主要是指运动员利用身体的某一部位,将某一动作快速完成的能力.在拳击运动中,为了取得良好的比赛成绩,运动员需要具备基本的反应能力.同时,对比赛结果产生直接影响的因素,还包括出拳速度.可采用多种训练方式,如无负荷训练和小负荷训练,提升拳击运动员的出拳速度.利用勾拳击打训练和直拳击打,采用40%～75%的负荷,使青少年拳击运动员的出拳速度进一步加快.
最后,是移动速度训练.具体是指运动员向特定方向移动的速度.运动员在拳击运动中,移动是作出最多的动作.而拳击运动的基础,就是移动,需要进行最快的移动来开展进攻和防守.制胜的关键就是移动的速度,所以,极有必要对运动员开展移动速度训练.可对运动员进行球类训练,以提升其拳击的移动速度.通常情况下,大部分拳击教练都通过篮球运动,来训练运动员的移动速度.通过采取这种方式,与青少年的心理特點相符,能营造良好的训练氛围,同时还能促进运动员移动速度的有效提升.
3.3 耐力训练
作为对抗性运动的一种,在开展拳击运动时,往往有着非常激烈的比赛盛况,这就需要青少年的耐力素质极高.而训练耐力素质的最佳时期,就是青少年时期.拳击教练在这一阶段,应与青少年的心理和生理特点相结合,采取行之有效的训练模式,以更好的训练青少年拳击运动员的耐力.例如,可采取变速跑和恒久跑的方式,对青少年的耐力素质进行训练,争取保持在10min左右的耐久跑或变速跑的时间.
3.4 灵敏训练
对拳击运动员而言,非常重要的一点,就是灵敏度训练.在拳击运动中,需要对比赛对手的动作变化认真观察,并采取行之有效的应答措施.教练应根据运动员的精神和体力状态,采用灵活多样的训练模式,如通过球类比赛和闪躲训练等,有机地训练青少年拳击运动员的灵敏度.在这个过程中,还要高度重视青少年身体发育情况.在青少年没有完全发育的情况下,不适合采取过高的负荷程度和强度.
4 结语
为了提高青少年拳击运动员的比赛成绩,极有必要在日常训练中,对其进行体能训练.拳击运动对力量和速度以及耐力等,都具有非常高的要求,教练需要对青少年拳击运动员的身体素质全面发展,在训练过程中,与他们的体质特点和心理素质相结合,实施合理的训练内容和有效的训练方式,而不是完全照搬成年拳击运动员的训练模式;以耐力、速度和力量训练等为着眼点,全面训练运动员的体能,以更好地提升其综合素质.
参考文献
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拳击和体能训练引用文献:
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[2] 比较好写的体能训练论文选题 体能训练毕业论文题目如何定
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