《足球专项体能训练的重要性与其训练方法》
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摘 要：足球是一项耐力型的运动,对运动员的体能要求极高.运动员在比赛中技能发挥的好坏在一定程度上就取决于运动员的体能储备.本文就足球专项体能训练的重要性进行分析并总结相应的专项体能训练方法,希望能对提升我国足球水平提供帮助.
关键词：足球;专项体能训练;重要性;训练方法
引言：随着现代运动的发展,足球俨然已经成为了一项全球性的运动.足球比赛中冲刺、转身、急停、射门等技能的发挥都是建立在充沛的体能基础上的.2010年南非足球中,韩国队凭借自身的体能优势战胜了原欧锦赛冠军希腊队,充分表明了足球专项体能在比赛中的重要性.
一、足球专项体能训练的重要性
(一)体能是战术形成的基础
任何竞技运动都离不开技战术的支持,而一个足球队战术水平的高低往往取决于球员自身的运动机能,并且不同战术的实施所分配的运动员体能也截然不同.在一场完整的比赛中,一个球队的战术形成不仅需要教练的指导,还需要球员的配合.球员在场上快速反击时要利用短暂的时间达到出其不意的效果,如果球在本方,就需要运动员一气呵成地完成反攻到射门的一系列操作,在这种战术中一般所需要的体能也比较少.但如果球员在反攻时没有达到效果,接下来就是一场体能消耗战了.在1997年的亚洲区十强赛中,我国球队就是由于体能分配不合理导致战术难以实施,无缘最终的比赛.球场上风云莫测,需要不断实施新的战术,这就需要运动员随时都要保证充沛的体能,在有机会时迅速作出反应,以此来达到战术目的.所以说,体能是战术形成的基础.
(二)体能是战术质量的保障
足球战术的顺利实施离不开球员之间的相互配合,这就要求球员要有充沛的体能,保证在实施战術时不拖球队后腿,出色完成自己的任务.在足球场上,不管是单兵作战还是集体配合都需要运动员运用自己的体能与对手对抗,找准机会发挥自己的自身优势,帮助球队取得成功.近几年我国足球逐渐发展,武磊更是作为中国人的骄傲走向了世界大舞台.仔细分析,不难发现其身体体能确实要高于普通队员许多,这也是他能够在自己的球队中脱颖而出的保障.足球比赛与篮球比赛不同,在一场比赛中,有可能进行一两个小时也无法进一个球.运动员在绿茵地上奋起直追,完成这样一场比赛一定离不开运动员平日的体能训练.只有运动员体能加强了才能够保证技能战术的顺利实施,而随着运动员体能的提高,他们完成战术的意识也会随之增强.所以说良好的体能状态就是保证一场比赛中能够完整地、高质量地实施战术的关键因素.
(三)体能是战术配合的出发点
在球场上,除了个人战术,更重要的是局部战术和整体战术,这两种配合型战术在一定意义上决定了球队的竞技水平.通过对比赛的分析我们不难发现所有战术的配合都离不开运动员充沛的体能.尤其在局部和整体战术中,运动员的体能就是战术能否完美配合的关键,只有每一位运动员都能及时到位,才能够保证战术的顺利实施.整体战术需要运动员之间互相配合和制约,进攻球员和防守队员也要密切配合.但是在比赛中往往会由于某一运动员体能不足使其行动缓慢跟不上球队整体布局,导致球队战术配合不起来,最终酿成大错.例如在比赛中,后卫如果体力不支,就很容易在越位时造成战术被动.而在一场整体战术的实施中,也很容易由于球员体能不足导致球队失去胜利的机会.只有每一位球员都具有充沛的体力才能够保证在战术实施时完美配合,取得比赛最终的胜利.
二、足球专项体能训练方法
足球运动要有足够的体能承受长时间、多批次的冲刺,还要求运动员能够在射门时快、准、狠地将球踢出.许多成功的案例告诉我们,一场比赛的胜利往往取决于运动员在体能方面的优势,因此,足球专项体能训练至关重要.
(一)专项力量训练
在足球比赛中,运动员往往是动力型球员,这就需要运动员在日常的训练中加大力量方面的训练,以此来实现球队之间的抗衡.在一定意义上,力量就是运动员各项身体机能的基础,提升力量也是运动员提升自身运动机能的基础.在激烈的足球比赛中,运动员不仅要通过力量克服自身在奔跑中的惯性,还要通过力量与对手抗衡,运用力量完成各项技术动作,以此来达到战术效果.
在针对力量的专项训练中,运动员要采取不同的方法针对不同肌群开展训练.例如颈部、上肢、肩背力量的练习可以采用做引体向上、卧推、举哑铃、俯卧撑等动作来进行训练;腰腹力量可以通过转体仰卧起坐、斜板仰卧举腿、侧卧体侧屈、展腹跳、肩负杠铃体前屈等动作来训练;而腿部力量就需要通过多种跳跃动作、提重、半蹲、远距传球、射门、悬垂举腿等项目来开展训练了.需要注意的是,运动员在接受训练时一定要注意自己身体的耐受性,循序渐进的跟随健身教练的指示进行锻炼,达到专项训练的效果.
(二)专项速度训练
速度是运动员在比赛中应对各种刺激反应的快慢.虽然足球运动是一项持久性的运动,但运动员的速度也是足球比赛中的一个决定性因素.运动员在比赛中可以通过速度取得一定的优势,在个人进攻时将战术发挥到极致.在足球场上,运动员的速度一般体现在反应速度、位移（单位时间内的移动距离）速度、动作速度三个方面,运动员在场上的许多技战术都需要利用速度来完成,例如跑位、抢断等.
在训练中,运动员可以通过先原地小步跑,在听到奔跑指令时迅速冲刺20米的方式来训练自己的反应速度.此外,运动员还可以通过接力比赛、绕杆跑、持球快跑等方式来锻炼自己的位移速度.而动作速度与其他两种速度的训练方式不同,需要运动员通过反复性的动作练习逐渐提升速度,例如在控球、传球、铲球等技术动作中,运动员需要进行组合练习来实现各种技术动作之间的衔接,通过反复训练达到提升速度的目的.
(三)专项耐力训练
足球是一项持久性的运动,一场比赛往往需要运动员在赛场上持续奔跑一两个小时.在高水平的比赛中,运动员一般需要跑动一万米左右的距离,这就要求运动员要有足够的体能和很高的耐力水平,否则是不可能完成一场完整的比赛的.
耐力训练主要是为了改善运动员呼吸系统和循环系统的机能,保证运动员在比赛中能够保护好自己的身体.耐力训练要采用有氧训练和无氧训练相结合的方式,在训练过程中尽量结合球进行训练,帮助运动员训练耐力的同时培养他们的球感.一般有氧耐力训练可以采用5公里越野跑等方式来锻炼运动员的心肌收缩力,而无氧耐力训练就需要通过间歇训练来增强运动员的无氧代谢供能能力了,通常可以采用150米全速跑、短距离折返跑等方式进行训练.
结束语：综上所述,体能决定了一个运动员自身的运动能力,运动员只有保证充沛的体能才能够在绿茵场上发挥出自己真正的实力.因此,足球训练应该予以体能训练足够的重视,以此来提升我国足球比赛的平均水平.
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足球和体能训练引用文献:
[1] 足球和体能训练函授毕业论文范文 关于足球和体能训练相关论文写作资料范文2万字
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[3] 比较好写的体能训练论文选题 体能训练毕业论文题目如何定
