《运动能否缓解心理紧张》
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A 疫情中,很多人都在进行体育锻炼.运动除了能增强体质、增强抵抗力外,据说还能缓解心理紧张,是真的吗?
心理紧张是一种应激反应,它能促使我们做出战斗或者逃跑的行为反应,是人类在众多刺激与威胁中得以生存的防御机制.人们常说：“生命在于运动”,运动能促进我们肌肉和神经元的恢复过程.它不但使我们的身体和大脑更强健、更具原力,还使我们的才思更加敏捷、更勇于应对挑战,适应能力更强.
具体来讲,运动对心理能力建设的功能有以下几种：第一,释放过剩能量.运动使心跳加快、肌肉充血、血压升高,运动有助于释放能量,缓解压力.第二,让大脑聚焦.运动让大脑聚焦于自身,给你与自己对话的机会,不再思绪纷扰.第三,帮助提高自信.运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感,对运动挑战的克服帮你提高自信.第四,提高睡眠质量.运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香,进食更营养,从而帮助人们消解压力,很好地恢复身体机能.第五,促进人际交往.坚持运动不仅让我们自身参与其中,还能保持与他人的联络,结识新的朋友,通过运动形成的社交活动,对提升并保持积极情绪起到了重要作用.
我们都知道,想让肌肉变得更加强壮,我们需要给肌肉一定的压力,不断去使用它,再让它恢复,肌肉就会在这种“压力——恢复”的动态变化中逐渐提升其韧性和强度,运动对于心理压力耐受性的促进也是如此,适度的运动可以激活神经元内在的修复和恢复机制,使神经元细胞变得更健康、更抗压.
运动减压的神经生物学原理是怎样的呢?简单来讲,运动可以增加体内内啡肽、血清素、去甲状腺和多巴胺的水平,这些都是传递思维和情感的重要神经递质,使参与运动的人情绪愉快,舒缓压力.近年来,心脏病学家又发现一种促进心肌产生的心钠素,它可以缓解身体的应激反应.在运动期间,心钠素会随心率的增加而增加.
需要提醒大家的是,运动减压也有几个重要的注意事项：第一,心脏无法同时承受剧烈运动和强烈的情绪.第二,带着愤怒或者伤心的心情参加剧烈运动,在一小时内心脏病发作的概率是心情平静状态下的三倍.第三,对于有血栓或者动脉粥样硬化的人来说,更不可以在情绪不佳的时候冒险进行剧烈运动.因此,对于有心血管等慢性疾病的人来说,当情绪异常低落或者高亢的时候,都不应该进行剧烈的运动,而是应选择一些平静、缓和的运动,例如瑜伽、太极拳、慢跑或者行走等.所以大一定要科学运动,让运动真正成为我们缓解情绪、应对压力的一剂良药.（解答人：心理学博士 刘海骅）
春天易發过敏性鼻炎,减轻鼻炎症状有哪些小窍门?
A 很多人都被鼻炎所困扰,当出现鼻炎的时候,人会感觉苦不堪言.尤其是在春季,很容易出现“过敏性鼻炎”的症状.那么,在春天,要注意哪些事项,可以减少“过敏性鼻炎”的症状?
少食寒食.有了鼻炎,就要牢记少吃生冷刺激性较强的食物,对于冰激凌、海鲜等凉性的食物,就不要再吃了.因为这样的食物一旦食用过多就会导致体寒的情况,会加重鼻炎,所以在生活中要常吃一些温中散寒的食物,比如说洋葱、大蒜等,这些食物在做饭的时候放一点.
出门戴口罩.现在虽已经到了春天,气候比较温暖,但是刮风的情况也会越发的严重,所以出门的时候一定要注意好保护措施,一定要牢记戴上口罩,这样能够避免冷空气吸入鼻子之中.春天也是有很多花粉出现的季节,往往容易过敏,戴上口罩也能够预防过敏性鼻炎的出现,保护鼻腔黏膜,缓解鼻炎的症状,对于身体健康也有帮助.
补充水分.如果鼻子的鼻腔非常干燥,那么就很容易受到外界的刺激,所以一定要及时为鼻腔补充水分,可以采取吸入水蒸气的方法滋润鼻腔.也可以在洗脸的时候轻微地清洗一下自己的鼻腔,这样能够缓解鼻腔干燥的情况,保持鼻腔的湿润,能够帮助缓解鼻炎的不适感.
鼻子对于人体健康是非常重要的,所以在日常生活中,大家一定要调整好自己的行为习惯,出门一定要牢记戴口罩,也要避免去花粉比较密集的地方,这样能够减少过敏性鼻炎的发生.（解答人：媒体 健康播报机）
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