有关蛙泳初级培训中脱板方法新探毕业论文写作资料-论文写作网

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学员呼吸论文范文

蛙泳初级培训中对于已能完成单纯的划臂与呼吸的配合以及蹬腿与呼吸的配合的学员,特别是胆子比较小的学员,在学习完整配合时如何才能快速地脱板,一直以来都是游泳教练员比较头疼的事,笔者根据自己多年的教学经验,对于蛙泳初级培训中的脱板技术,总结出一套比较实用的方法,供大家参考.

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1.　脱板的概念

脱板是在蛙泳教学中,将手中的浮板完全移除的简称.由于真正的蛙泳游进完整配合双手是不拿任何辅助器材的,但是在蛙泳学习的初期,双手要拿着浮板来辅助练习,特别是蛙泳蹬腿的学习阶段.当蛙泳腿练习得比较熟练后,便要将浮板去除掉,不再使用浮板的这个过程俗称为“脱板”.

2.　不能迅速脱板的根源

在整个游泳培训过程中,大家都知道最重要的便是呼吸和漂浮,其实只要克服了这两点游泳也就学会一大半了,至于蹬腿和划臂是否标准,只能决定学员游得是否漂亮、是否省力、速度的快慢等.当然,如果根本就不会游的话,也就谈不上姿势和速度了.由于蛙泳初级培训一般都是在12 次课左右完成,时间短、任务重,使得很多游泳教练不愿意在熟悉水性、漂浮和呼吸上浪费太多的时间,然而这又恰恰是游泳培训中最关键的技术环节.

2.1　攻克呼吸难关

游泳的呼吸改变了我们平时用鼻吸鼻呼的正常习惯,而是用口吸气,口鼻同时呼气,这本身对于初学者就感觉比较别扭,再加上水环境的特殊性,稍不注意便会喝到水或呛到水,使得很多学员特别是胆量比较小的学员,对水产生恐惧心理,以致不敢尝试进行练习.在呼吸的学习过程中一定要循序渐进,不可操之过急.先让学员头朝游泳池趴在岸上,肩膀和头部在水面上,要求带好泳镜,并且始终睁着眼睛,通过用双手捧水向自己脸上泼洒的方式进行洗脸,然后用嘴巴深吸气,将头埋入水中,进行5 ～ 10 秒钟的闭气练习,最后按照正常的呼吸方式进行练习,要求初学者用口吸口呼,熟练后才可以用口吸鼻呼或者口吸口鼻同时呼,每次都要吸足呼净,抬头吸气要快,1 秒钟之内完成,吸完气后有一个短暂的闭气过程,将头埋入水中后用力的呼气,要求呼出的气泡要均匀不断,3 秒左右完成呼气过程,而后将头抬起,在嘴巴刚离开水面的一瞬间,嘴巴发出“啪”的声音,将腹中剩余的气体全部吐光,顺便把嘴边的水吹开,此时的嘴巴已张至最大,接着吸气进入下一个循环的练习,如此反复.刚开始可以只呼吸1 次,熟练后变为2 次,逐次增加,最后达到能够连续多次进行练习.岸上练习完成后就可以进行站在水中扶池边下蹲呼吸练习,逐步发展到不扶边的下蹲呼吸练习.对于胆量特别小的学员,要求其在家中要用脸盆进行呼吸练习,方法同趴在岸边.

2.2　攻克漂浮难关

对水的恐惧是所有不能脱板学员的根源之所在,所以,首先要做的就是尽快使学员消除对水的恐惧.正是由于这一环节没有真正掌握好,以至于后面不敢脱板,甚至在蹬腿练习的时候,滑行的时间很短甚至没有滑行.

漂浮的练习一般都是在浅水中进行,因为此时学员没有任何的游泳基础,只有在浅水中他才会减少对水的恐惧心理,觉得自己是安全的,才敢按教练员的要求去练习.首先要求学员谨记两点：第一,在水中任何时候都必须要睁着眼睛,不可闭眼；第二,在水中只要屏住呼吸,不吸气便不会喝到水或呛到水.只要学员能真正理解和掌握这两点,并且能够真正做到,那么其他的问题便可迎刃而解.首先,让学员手扶池边将头没入水中练习闭气5 ～ 10 秒钟；而后手扶池边闭气漂浮5 ～ 10 秒钟；慢慢地手离开池壁漂浮,并且自己站立起来,要求在站的过程中两大腿向腹部靠拢团身,然后立腰,同时双臂顺势下压,双脚先站稳再抬上体,否则容易摔倒,要特别强调,在还没有站稳之前一定要屏住呼吸不可吸气.当这一系列原地漂浮完成后,便可进入到行进间的漂浮练习了,给学员设定一个3 ～ 5 米的目标,让学员蹬池壁漂过去用手触及目标,要求学员必须双臂上举紧夹头部,低头含胸,眼看池底,并且在漂的整个过程中,双手保持这个动作不变,把头没入水中,上体与水面保持水平后再蹬池壁,脚蹬完池壁后双腿并拢置于身后不做任何动作,整个身体保持流线型,借助蹬池壁的惯性漂至目标处.如果学员的胆子比较小,可以在前面设立一个学员进行接应或者手持浮板进行练习.

3.　脱板的具体操作

3.1　成人游泳培训脱板方法当蹬蛙泳腿与呼吸配合,蛙泳手臂与呼吸配合都掌握熟练后,便可在浅水区学习不加呼吸的手臂与腿的完整配合技术动作,当练习较熟练时再直接加上呼吸,形成蛙泳的完整配合动作.对于胆量比较小或肌肉比较紧张的学员,会出现头抬出水面不敢吸气或头根本就抬不出水面的状况,此时教练员要先检查其手部动作是否到位,配合节奏是否正确,若都没问题,教练员就要对其做思想工作,告诉学员呼吸的原理及时机,并让学员树立信心.然后教练员双手握住学员双手,让学员借助于外力完成抬头动作,慢慢体会用力的方向与时机,当学员能够在外力的帮助下完成呼吸配合后,教练员逐步减小对其帮助的力量,最后达到只是轻轻扶着学员的双手,此时如果学员照样能够完成完整配合动作,说明学员已经掌握了抬头呼吸的要领,便可以放开双手,由学员独自完成整个练习过程,若还不能独自完成,那就是学员心理的作用了.

教练员要对学员多加鼓励,使其树立信心,很快学员便可不再需要教练员的帮助而能独自游进了.另一种方法是借助泡沫的浮力来帮助完成脱板过程.具体操作是学员两手各拿一块泡沫,由于泡沫的浮力,加上学员本身划臂的力量,头就会很轻松地抬起,完成呼吸动作.当学员能够自由完整配合时,慢慢减小泡沫的体积,最终达到徒手完成完整配合的目的.

3.2　少儿游泳培训脱板方法

少儿在游泳培训的过程中,一般不采用直接脱板的方法,而是当蹬腿与呼吸配合、手臂与呼吸配合比较熟练后,练习单手划臂与蹬腿、呼吸的配合,当熟练到一定程度时便可非常轻松地直接脱板了.

少儿培训中由于肢体僵硬不能把头抬出水面的情况较少见,一般都是因为胆子比较小,在脱板后手中突然没有了依靠而产生胆怯心理,不敢尝试脱板后的游进练习,或者由于过分紧张动作发生变形,以致于无法完成脱板,这种状况也同样适用于双手各持泡沫进行练习的方法.只不过少儿持泡沫的大小可根据单臂游泳的水平来决定,有些学员的游泳动作是比较规范的,只是因为手中没有了依靠而害怕,此时可以双手持较小的泡沫,给其以心理安慰；对于技术有问题的学员则要用稍微大一点、真正有浮力的泡沫才可起到相应的效果,或者要求其多练习一段时间的单手配合再开始脱板；对于极个别的学员可能手持泡沫也不敢练习,可以在他的腋下放一个浮棒,以帮助其漂浮.

4.　结论

能否顺利完成脱板与初期的呼吸与滑行的练习密不可分,一定要在游泳的初期阶段打好基础,后期的脱板才会变得更加轻松.脱板的整个过程要循序渐进,不可急于求成,根据学员的具体情况来决定脱板的步骤和速度.对成年论文范文幼儿在游泳培训时的脱板方法也要区别对待.只要教练员稳抓稳打,一步一个论文范文,循序渐进地进行教学,便会少走弯路,使学员以最快的速度完成脱板,形成标准的蛙泳完整配合姿势.

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