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关键词：足球运动员；体能训练；方法
运动员的体能是指运动员机体的基本运动能力, 是运动员竞技能力的重要构成部分.而足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力.良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证, 延长足球运动员运动寿命.对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练.其中,体能训练是技术、战术训练的基础.要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征.足球比赛具有对抗激烈, 攻守转换快速, 持续时间长的特点, 而足球运动员的运动可分为走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑等6 种基本形式.而这6 种运动形式的交替出现则产生了不同强度的运动时间和间歇时间的出现, 而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作.
1.现代足球的比赛特点
现代足球比赛场上不存在严格的阵形, 应根据场上的形势而确定或改变阵形.场上的形势有时需要10名队员全力防守, 而有时却需要安排6,7 人围攻对方的大门.现代足球视球队整体的变化, 比赛开始前的站位, 只意味着每个人暂时负责一定区域.现代足球必须解决两个起决定性作用的因素:时间和空间.此处所说的时间, 有它自身特殊的含义:即控球速度和无球移动速度.很显然, 现代足球比赛需要技能全面的球员, 在比赛的任何时段、任何区域, 都能出色发挥.实战能力的发展并不是一个均衡的过程, 有时较快, 而有时缓慢, 而且有一段时期相当迅速.一个14岁孩子的体能, 比一个11岁的孩子要强许多.依个体生物发展的常理, 在一定的时期内, 每个球员的能力可以通过针对性的休息,和负荷适当的训练得以提高.体能发展最迅速的这段时期被称作敏感期.对于某些体能单项而言, 敏感期出现较早, 终结也早.年轻球员系统的训练必须循序渐进.每个球员的个体发展水平会直接影响训练课的目标和方法.在整个球员生涯中, 必须进行速度训练.
2.足球运动对身体素质的要求
足球运动的要求可分为四类:技术、战术、心理和身体素质.理想的球员应具备良好的战术理解能力、过硬的技术、良好的心理素质、过硬的身体素质.在球队中起积极作用.当然,一个球员可以靠着在某些方面的突出表现, 来弥补赛场上的某些不足之处.足球运动对身体素质的要求, 同时也涉及到技术、战术和心理等方面的内容.球员在赛场上的活动可以分为下列10类:站立、走动、慢跑、低速跑、中速跑、高速跑、冲刺、后退跑、头球、铲断.
2 1耐力
耐力在比赛中是至关重要的因素.通常,耐力可以划分为两个方面：有氧耐力和局部肌肉耐力.下表能帮助我们更好地理解耐力.显然,两种形式的耐力是相互联系的.队员只有同时具备这两种耐力,才能保证持续跑动和快速跑动后的恢复.
2 2疲劳
疲劳是人们广泛使用的技术名词.但人们很难对它进行准确的理解和定义.为了探讨队员在足球比赛中的疲劳,我们将疲劳定义为身体和心理上的“衰减”.当队员持续进行身体活动时就会出现衰减现象.在足球比赛中,队员经常体验到局部肌肉疲劳,或由于短时间内对体能的巨大需求而导致全身疲劳.不应忘记,有些队员比其他队员更能忍耐疲劳所产生的心理影响.
2 3速度
速度并不仅指身体移动的快慢,它由队员对刺激的反应,作出快速爆发式动作和身体保持快速移动的能力组成.其中,加速度是非常重要的（身体和四肢移动的速度）,而作用力效果和预期结果等因素也不应忽视.足球运动员不会像百米赛跑运动员那样冲刺跑100米的距离,他们最多冲刺10-20米或30-60米.在田径项目中,制动（减慢速度）大约在60米左右,出色的短跑选手均能很好地保持这种运动形式.但在足球比赛中就不能采用这种方法,因为队员要控制球、躲闪或斜线跑动.队员必须产生快速爆发式速度,并对刺激快速进行反应,例如,队员在插入无防守一侧空当时,就需要快速跑动.
从某种程度上讲,速度是由先天遗传因素决定的.所以,通过后天训练来提高速度相对较困难.速度快的队员必须具备强劲的腿部肌肉力量,且体重相对较轻.跑动时的加速度与队员体重以及对身体施加的作用力（当身体与地面接触时,腿部对地面施加的作用力）是成比例的.速度有赖于其他身体素质的发展,如力量和灵活性.例如,队员在比赛中数次踢球（传球/射门）,四肢移动的速度就非常关键,而肌肉群的爆发力和运动幅度是关键因素.因此,短时间无氧运动能力、速度耐力、腿部力量对队员来说是至关重要的.
2 4爆发力
如果速度等于距离除以时间,那么爆发力就是速度乘以力量的产物.纵跳和直体跳跃是测量运动员爆发力的简单方法.通过测试（如纵跳时克服反作用力）,教练员可以计算出运动员的输出功率.足球运动员有时必须面对不同形式的次最大工作负荷的要求.有些队员还要表现出爆发式运动能力,特别是守门员、前锋和防守队员.当他们跳起接球、头顶球,或用胸部停球时,必须具有爆发力.另外,质量优良的足球鞋也能为队员提供最大的弹跳力和附着力.
2 5柔韧性
柔韧性是身体素质的另外一个方面,它经常被队员和教练员所忽视和误解.医学研究表明,男运动员柔韧性差是非常普遍的,他们似乎更注重持球技巧和战术意识的发展,对柔韧性的发展则不甚关心.教练员认识不足是原因之一,他们首先考虑的是技巧和战术的重要性.在日常训练中,这种情况很普遍,教练员和不同能力的队员确实不清楚自己是否能从日常柔韧性训练中得到什么好处.柔韧性与身体围绕踝、膝、髋、肩关节的运动幅度有关.增加韧带的柔韧度是提高柔韧性的主要手段.髋部屈肌的伸展练习将提高髋关节的柔韧性.柔韧性的提高对完成短时间的快速动作至关重要.提高灵活性还有助于降低跟腱受伤.跟腱受伤是队员在比赛中最容易发生的伤害事故.
2 6力量
力量是指肌肉收缩时产生最大力量的能力.在足球比赛中,队员身体必须强壮,这样在身体接触的瞬间,或在一般性跑动（速度和速度耐力）以及完成单个技术动作,如踢球和掷球中就占有优势.在比赛中,队员很少出现使用最大力量或纯粹依靠力量的情况.但是,良好而全面的力量素质对队员的比赛成绩无疑是非常有益的.良好的肌肉力量和协调性将有助于防止身体受伤,特别是腿部接触和碰撞时导致的伤害.医学研究表明,腿部力量对队员至关重要.职业队员在进行为期一年的力量训练（作为一般性身体训练的补充）后,腿部力量会得到显著提高,且踢球距离加长.在现代足球比赛中,球队已经利用掷界外球作为定位进攻的一种手段,而掷球距离的远近,完全取决于上肢力量和柔韧性.以前,我们只考虑守门员进行专门性力量训练,现在对场上其他位置的队员也必须进行这方面的练习.
3.足球运动员体能训练的重要性及其与技战术的关系
3 1足球运动员体能训练的重要性
足球项目的技术发展已基本定型 体能的作用则显得更为重要 动作技术是运动员赖以创造优异运动成绩的最根本手段,动作技术的完成效果直接与运动成绩有关.但足球项目动作技术的改进与创新只能在比赛规则所限定的范围内进行,这就使动作技术不可能无限变化,其变化只能表现在细节上.在许多情况下,比赛规则的修改只是考虑裁判的易操作性、清晰性,考虑发展本项目特点来进行的.各项目始终还是以突出表现人的能力为立足点.可以认为,近百年来,运动员、教练员和科研工作者对各运动项目动作技术的研究,已使这些动作技术达到了较为完善的地步.各项目比赛中,由各种动作技术所组成的战术体系也已基本完善.各类教材与专著的出版,当前各种媒体的及时报道与信息在网络上的传播,这方面也基本无秘密可言.因此,要在运动比赛中取得胜利,取得优异的运动成绩,体能就成为了极为突出的因素.
训练条件逐渐接近 体能差异相应突出 足球运动在全世界范围内广泛地得到开展与响应,与世界各国的政治需要及经济发展有着密切的关系.尽管奥林匹克运动始终标榜体育与政治无关,事实上,把全世界各国运动员集中在一起进行比赛活动,本身就是政治的表现.为了本国足球能在奥运会取得金牌,各国都动员可能达到的国家力量给予运动员的训练、比赛以支持,就是经济相当不发达的国家也是如此,只是做法各异而已.特别是近30年,由于比赛中各国足球运动员均具有极高的专业水平,参赛运动员间的水平极其相近,竞争越演越烈.因此,各国都为高水平运动员建造尽可能现代化的训练场馆、提供接近于正式比赛时的装备和器材,进行深入的科学研究工作,收集最新的有关信息,甚至为了适应比赛举办地的气候条件和比赛气氛,不惜花费巨额路费在全世界范围内作长距离的旅行.所有这些就使各国高水平足球运动员的训练条件极为相似,因此依靠体能的差异来区分成绩则就显而易见了.
运动比赛的实践证实运动员的体能是取胜的关键因素之一从足球比赛中可见到,单纯依靠技、战术优势赢得比赛胜利的状况,已非过去时代可比,技、战术高人一筹的运动员或运动队不能赢得最后胜利,往往功亏于体能的欠缺,尤其是水平极其接近的时候更是如此.当前,教练员、运动员对这种现象的认识远较过去深刻,因此,他们把体能作为比赛中的主要因素、训练中的核心内容之一.
3 2足球运动员体能训练与技战术的关系
足球运动中,技术与体能的训练既密切联系、相互促进,又有相互矛盾的一面.这两方面的训练应科学分配,不可偏废.体能训练要以发展运动员足球技术为目的；技术训练要以体能训练为基础.足球技术与体能训练的效果最终要通过
比赛实战来检验,足球运动员所需要的体能训练应围绕足球技术训练和比赛来进行.也就是说足球体能的发展方向就在足球本身,在于发展“足球体能 ”.足球运动的特点决定了技术与体能两大方面的训练的重要性及不可分割性.在提高技术训练质量的同时发展体能训练,使发展的体能是真正属于足球的体能.而在强调体能训练的同时应尽可能多地融进技术,使足球技术更具活力和实战性.
体能训练是足球运动员取胜的有力保证我国足球的技、战术水平与国外高水平的球队相比没有根本性的差别,而主要差距在于体力和对抗能力方面、这是影响我国足球运动不能达到世界一流水平的重要因素.足球运动项目竞赛的根本特点在于动作反应敏捷,运动员需要对变幻莫测的赛场情况作出准确的判断或沽计,并迅速采取措施,改变自己的动作和节奏,甚至于改换动作技术的组合形式.
足球运动技术多样,组合活动的形式,强度和持续的时间也各不相同.但所有技战术的正常发挥,都必须有足够的体能作保证.体能是球类运动,尤其是身体直接对抗的足球运动达到高水平的基础.没有高度发展的体能水平,就不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术,从而达到有效的战术配合.
足球运动员的技战术是提高和有效发挥体能训练水平的关键 在足球运动竞技比赛中,随着成绩的不断提高,它会受到各种因素相互制约的影响.其中体能训练与技战术的关系更为密切.良好的体能训练水平是掌握和提高运动技战术的基础,而只有掌握了运动技战术,才能更有效地发挥身体训练水平,使已获得的体能训练水平能在比赛中充分表现出来.同时,娴熟的足球运动技战术,能使运动员在比赛和训练中节省能量的消耗,使运动员所作的动作趋于协调、省力、形成正确的动力定型.从而使得机体在运动过程中不必消耗过多的能量,在比赛中保持旺盛的精力,创造优异的运动成绩.
技术、战术、体能训练需要有机结合在平时训练时,运动员不仅要加强技术、战术、体能的训练,还要将三者有机结合起来.惟有如此,才能使训练过程逐渐逼近比赛状态,提高训练质量和实战能力.从运动训练学角度来分析,技术、战术、体能训练都是运动训练的主要内容.足球比赛对体能和技能要求都很高,并且技术、战术的运用都是在以集体为背景,攻、防队员的位置在不停变换的情况下进行的.没有良好的集体配合和个体体能做保证,运动员就不可能发挥其已有的技术,就不能科学、合理地运用战术.因此,在训练中,必须将运动员的体能、技术、战术训练有机结合起来.
4.结论与建议
4 1结论
足球运动员体能训练是基础训练,没有良好的体能做保证,无论多么精妙的技战术也不会得到良好的发挥,尤其是处在技术动作还未完全定型的青少年阶段,这些运动员的体能训练更应该结合其生理、心理特点,发挥现代训练理念和训练手段的论文范文性,做到合理安排运动负荷,加强运动恢复,重视运动员心理状态,这样才能使青少年运动员在良好的环境中提高他们的技战术水平,理解和掌握足球运动的规律,提高足球竞赛水平,为中国足球事业做出贡献.
体能训练有具体的计划、步骤、方法、必须因人、因项、因时而异,全面安排、灵活调整不断发展,解决矛盾,使训练更加切合实际.只有技术更熟练,人体机能和技术协调,才能在力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等方面表现出更好的结果.所以说,体能训练的好坏直接影响着运动员竞技水平的正常发挥.足球运动员的体能训练应根据其生理特点、个人特点制定训练计划.少年足球运动员的体能训练应抓好全面身体素质为基础,着重发展其专项身体素质训练.足球专项体能训练的手段应尽量结合动作特点有针对性地加强.
4 2建议
4.2.1切实加强理论知识的学习,并将理论运用于实践.深入了解足球体能的特征及体能系统各要素的关系,体能训练要结合实战进行,有针对性和互补性,要因时、因项、因人而异.
4.2.2建立科学的训练体系,将体能训练贯穿于整个训练过程中,并与有球训练相结合,注重有氧训练和无氧训练的有机结合.体能训练计划注重衔接性和整体性,狠抓落实,从而到达体能训练的目的.
4.2.3不断提高体能训练的科学化水平,最大化挖掘足球运动员潜能,让抽筋的现象不再在足球中发生,再次实现为祖国输送人才的目的.
参考文献：
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原地体能训练32种方法引用文献:
[1] 几种方法毕业论文范文 英语和升学考试类有关毕业论文提纲范文2万字
[2] 把一段话换一种方法查重
[3] 应付查重的一百种方法
