简介:该文是足球和体能训练相关论文范文集和体能训练有关毕业论文范文.
摘 要：足球运动是很多少年儿童喜欢的运动之一,少年儿童也是我国足球运动发展的新生力量.在少儿足球训练过程中,全面体能训练是关键.本文以少儿足球体能训练为主要研究对象,探讨少儿足球运动员体能训练的重点与方法,针对性地提出适合这一年龄段的体能训练方法架构,供实践参考.
关键词：少儿;体能训练;足球
一、引言
少儿足球训练承担着培养我国足球运动后备力量的重要任务,在少儿足球训练中,体能训练是最基本的训练之一.少儿阶段是足球运动员身体发展的重要阶段,只有构建科学合理的体能训练方法,进行系统、完备的基础训练,提升身体协调性和平衡性,预防训练过程中的损伤,才能提高运动员日后训练的竞技能力.
二、少儿足球体能训练的重要意义
足球运动竞争激烈、对抗性强,运动员在比赛中不仅要有过硬的技术,还要具备充沛的体能.体能是运动员训练和比赛中的基本运动能力,是构成竞技能力的要素之一[1].少年儿童（7～13岁）处于运动素质敏感期发展的最佳年龄段,建立符合年龄段生理特点和心理特征的体能训练强度和方法,能促进少儿足球运动员的身体机能和体质得到良好的发展.
其次,少年儿童活泼好动,制定一些能吸引少儿积极参与的体能训练项目,可以使少儿足球运动员在训练中感受到足球的快乐,体会到运动的意义,从而为日后的体能训练奠定良好的基础.
最后,少儿阶段的孩童身体发育尚未完全,对足球技术的掌握和运用并不熟练,科学合理的体能训练,可以帮助儿童在足球运动中增强自我保护的意识,减少运动损伤现象的发生.
三、对少儿足球体能训练重点的分析和研究
(一)积极开展针对少儿年龄段的体能训练
在基础训练阶段,教练员必须时刻注意少儿运动员的生理发育情况,要遵照少年儿童身体发育规律适时地进行全面身体训练,将身体素质训练与生长发育的特点结合起来[2].少儿阶段处于速度、耐力、灵敏度和柔性发展的敏感期,要结合少年儿童活泼好动的特点,有针对性、有计划性地安排和指导体能训练内容和训练负荷,要多结合球来进行体能训练,一开始应降低训练的难度,随着少儿对训练内容的掌握逐渐增加难度.要注意训练的多样性和趣味性,可以采用游戏、小型比赛性的练习形式.例如两人一组合作练习,一名队员在前面运球,不停变换运球方向前进,另一名队员通跟在后面消极防守,前面的队员通过不断变向摆脱后面的队员.少儿有一定基础后,可以稍增加難度,后面的队员积极拼抢,前面的队员通过增强控球能力,把球和抢球的队员隔开.此类体能训练内容,既能提高运球能力,又能避免训练枯燥无味.
(二)加强训练前的热身环节,预防运动损伤
少儿足球体能训练之前要进行充分的热身活动,以此保证体能储备过程中效率的提 升.然而一些教练往往忽视了热身环节,在体能训练中直接增加运动负荷,或者将成人的热身方案直接照搬到少儿体能训练中,儿童的身体发育程度和理解能力与成人差别较大,直接照搬的方式显然是不合适的.
2014年,国际足联医学评估和研究中心（F-MARC）同其他权威国际专家团队,依据少儿足球运动员的损伤特点和身体发育特点,制定出专用于少儿足球运动损伤预防的热身练习,即FIFA 11+ KIDS.它通过增加腿部和核心肌肉,提高动态和反应性神经肌肉控制、敏捷、协调和平衡,帮助跳跃技巧和爆发力的提升来预防损伤和提高运动表现[3].FIFA 11+ KIDS简单易行、生动有趣.整套练习由7个进阶的练习动作组成,每个练习分为5级,根据少儿的完成情况逐渐增加难度,当少儿完成足够次数的无变形动作,可以进入下一等级.实践研究发现,足球体能训练前坚持进行FIFA11+KIDS热身训练,可显著降低运动损伤发生率.（有关FIFA11+KIDS的更多信息,可参见：http：//f-marc.com/fifa- 11-kids/）
(三)增强体能训练的综合性,全面开展体能训练
通过对少年儿童生长情况的数据总结,7-13岁的少儿偏向于敏捷性和柔韧性的训练,另外要配合一定力量、耐力和速度的训练,在体能训练课中,要将这些训练要点结合起来,制定综合性、整体性的体能训练方法.以一节40分钟的体能训练课为例,综合性的体能训练方案举例如下：
热身：FIFA11+KIDS,15分钟;基础综合练习（快速脚步软梯+栏架练习+“Z”形跑+结合球性球感练习+长距离急停变向跑）20分钟,该组合动作对速度、灵敏度、耐力和下肢力量均加以训练;整理拉伸运动：15分钟.
除此之外,体能训练结束后,要重视进行整理活动,使身体各机能有效恢复,保证训练效果.另外要重视少儿的饮食结构和休息情况,及时补充营养、保证充足睡眠,可补充训练损耗,使体能得到良好的恢复,使身体进行更好的恢复和成长.教练要制定少儿足球运动员的营养计划和作息,保证队员营养均衡、睡眠充足,从而保证体能训练顺利展开.
四、结语
少年儿童处在身体和认知等方面快速发展的阶段,针对不同年龄段的少儿构建标准化的体能训练内容和方式,培养少儿足球运动员的足球意识和身体协调性,可使少儿足球运动员的体能和技能训练得到最佳效果,从而养成良好的体能训练习惯,提升少儿足球运动技能.
参考文献：
[1]袁辉明,刘志华.足球运动员的竞技体能结构与训练要素[J].浙江体育科学,2006 （3）：21-23.
[2]部义峰,刘丹.足球运动员的体能研究范式与体能训练研究[J].体育科学,2012,32 （8）：55-65.
[3]R?ssler,R.,Donath,L.,Bizzini,M.,&Faude,O.（2016）.A new injury prevention programme for children’s football–FIFA 11+ Kids–can improve motor performance：a cluster-randomised controlled trial.Journal of sports sciences,34 （6）,549-556.
总结：此文总结：此文为关于足球和体能训练方面的大学硕士和本科毕业论文以及体能训练相关足球和体能训练论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
体能训练引用文献:
[1] 足球和体能训练函授毕业论文范文 关于足球和体能训练相关论文写作资料范文2万字
[2] 足球大学毕业论文范文 关于足球和体能训练方面论文怎么写3000字
[3] 比较好写的体能训练论文选题 体能训练毕业论文题目如何定
