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老年患者选择运动方式时,在运动形态上,不能给自己腿上的骨关节增加额外负担,尽量在平地运动,减少对关节的冲击,避免有冲击运动.在运动强度方面,运动量要从轻度开始,慢慢来,不要追求大强度,老年人最怕攀比运动量和运动强度.
在运动时间上,老年人一般要坚持每次运动30分钟,每周做三四次.而且老年人在运动前要做热身活动,运动后要做放松运动.运动中要把呼吸保持在平稳状态,一定要监测心率和血压.老年人要适当增加力量训练.可以拉皮筋、举小哑铃.这有助于增强骨骼强度.
运动强度分级:走步排行占领朋友圈 专家：运动强度不宜过大 150708 新闻空间站
（摘自12月12日《北京晚报》杜侨雪文）
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运动强度分级引用文献:
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