《青少年举重运动员的力量训练》
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在我国,当前阶段举重项目发展的基础就是青少年运动员,只有紧抓青少年举重运动员的力量训练,才能够保证运动员在比赛中取得良好成绩,才能够推动我国的举重运动项目再上新台阶.举重运动对力量的要求较高,运动员需要具有一定的肌肉承受力,在训练青少年举重运动员时,不仅要加强青少年举重运动员的力量训练还要注意对其进行心理疏导,提高其身心素质.本文详细阐述了青少年举重运动员力量训练的内容和方法,期望能够为青少年举重运动员的力量训练提供科学有效的理论依据,更好地提高训练质量.
不同运动所需要的体能素质也不同,举重运动对运动员的力量要求较高,力量是运动员在比赛中制胜的关键,因此,在训练过程中,力量训练是举重运动训练的核心.对于举重运动员而言,力量可以通过后天的训练增长,与此同时举重运动员的身体也会因为训练而产生形态变化,其心理也会随之产生变化.因此,青少年举重运动员力量训练的方法必须科学合理,除此之外还要注意青少年的生理及心理特征,使力量训练更科学有效.
1 重视力量训练
1.1 遵循青少年的生长特点
青少年时期是人体生长的重要时期,在此期间会产生一些明显的发育特征,发育的不平衡现象也会在组织系统中出现,此阶段的生理特征也将更加明显.青少年阶段身体不会按照一定比例发育,因此,在训练青少年举重运动员时,需要更加关注青少年的这些生理特征.这一阶段,肌肉的力量相对较小,并且在训练过程中青少年易疲劳,因此,对青少年举重运动员的训练不能急于求成违背其生长发育的规律,否则,青少年举重运动员的力量虽会短暂提高,但之后会出现停滞不前的现象阻碍其长远发展.
1.2 科学合理地安排训练负荷及训练强度
在对青少年进行举重项目训练时,负荷量产生的延缓效应更加明显于强度产生的效应,若负荷训练及强度训练不合理会导致运动员专项成绩进步幅度不够明显,甚至会导致运动员成绩下滑,反之,合理的负荷训练及强度训练则能够大幅度提升运动员的专项成绩.由此可见,训练强度及训练负荷会直接影响运动员的举重专项成绩,科学合理地安排训练能够有效促进运动员成绩的提升,与此同时还应注意为运动员的长远发展考量,使其平衡发展,充分展现运动员的体能素质.在力量训练过程中应循序渐进地提升运动员成绩,避免操之过急注重眼前利益,否则,将会影响青少年举重运动员的整个运动生涯.
1.3 训练需有针对性
青少年举动运动员的力量训练,应根据举重项目的运动特点与青少年运动员的人体结构两方面来安排训练,通常情况下,举重运动员的力量训练先从上肢、下肢以及腰背部肌肉群开始,在训练中,应科学安排以上部位的训练密度与训练强度,从而增强青少年举重运动员力量训练过程中的针对性.比赛前可适当增加力量训练的强度,使运动员储备一定体能,但是必须防止运动员训练过度疲劳,将运动损伤发生的可能性降到最低.
1.4 重视运动员核心力量的训练
举重运动项目所需的核心力量是指脊柱、髓关节、骨盆周围肌肉和关节韧带的力量,核心力量的训练是举重项目的热门话题,它最早出现在我国,在欧美地区发展壮大,后来在我国举重运动员的力量训练中发挥了重要作用.青少年举重运动员能否顺利完成举重的技术动作与其核心力量关系密切,但是,并不是所有运动员的核心力量训练强度都相同,因此,在进行核心力量训练时应从运动员的力量实际出发,灵活多变地训练.
1.5 重视力量训练的质量
举重项目力量训练具有一定周期性,不同训练周期所进行的训练内容不同,因此,需要重视每个训练周期训练的质量.在训练课堂中,举重项目教练所安排的训练内容若未发生变化,则会制定相对之前更为详细科学的训练目标和计划,通过有目的、有针对性地训练任务,使青少年举重运动员得到个性化训练.例如,在训练过程中如若训练的项目相同,但运动员基础存在一定差异或运动员技术存在一定差异,那么,力量训练的效果也不尽相同.这就需要根据运动员的训练情况有针对性地制定训练计划,采用异步训练法以便更好地解决举重运动员的力量问题,提升力量训练的质量.
2 科学规划举重训练内容
2.1 青少年举重运动员需建立正确的技术概念
举重项目技术表面来看仅仅是由一些简单的动作构成,但是在实际操作中较为复杂有一定难度.青少年举重运动员对举重运动项目的技术掌握有一定欠缺,其对技术概念的理解也存在一些偏差,因此,正确的技术概念对青少年举重运动员而言特别重要,其中,技术的基本概念和动作组成需要青少年举重运动员最先了解,在此之后应循序渐进由浅及深从简到繁地训练,举重项目教练在教授过程中应先讲解组织青少年运动员先观看示范,使其建立正确的技术概念.
2.2 根据运动员的身体特点进行训练
由于参加举重训练的青少年运动员年龄存在差异,为了能够更好地发挥训练的效果促进运动员的长远发展,力量训练应根据不同运动员的特点制定不同的训练计划.对于年龄较小的运动员而言,力量训练应侧重于技术动作,减少其训练负荷;对于年龄较大的运动员,力量训练则可相对增加强度与负荷.
2.3 专项训练
2.3.1 专项技术
举重项目中抓举、挺举动作难度较大,由于其技术结构复杂,对于初学者而言,完整的抓举、挺举动作相对难以理解不易掌握,这就需要采取科学合理的教学方法,循序渐进由浅及深、从简到繁地训練,先讲解组织青少年运动员先观看示范再练习,使青少年举重运动员能够正确且迅速地掌握动作.
2.3.2 专项力量
对青少年举重运动员的力量训练应采取科学合理的方法,力量训练密度过多或强度过大都会影响运动员的长期训练效果,力量训练中运动员对动作的准确把握上以速度、爆发力及节奏为训练重点.由于举重项目主要以力量为主,因此,在训练时不可盲目进行,力量训练的顺序须严格由轻及重,尽量避免运动员受伤.
2.3.3 专项素质
身体素质是青少年举重运动员保证训练效率的关键,良好的身体素质能够提升运动员的反应能力,提升其运动速度,提升耐力和心肺功能,从而更好地提升运动员的举重成绩,反之则会阻碍运动员举重成绩的提升,立定跳远、计时长跑、百米冲刺等训练项目是运动员身体素质提升训练的主要内容.
3 青少年举重运动员力量训练的注意事项
3.1 科学合理地安排训练强度和负荷量
曾有专家指出青少年举重运动员训练的负荷量不应超过极限,训练强度和训练负荷在青少年运动员训练过程中引起了人们的高度重视,训练强度和负荷量应结合青少年举重运动员的身体素质循序渐进地增加,只有基础打好了才能促进运动员未来的发展.
3.2 避免过早进行专门训练
近年来,为了取得较好的比赛成绩,青少年举重运动员的训练呈现出年龄越来越小的趋势,青少年举重运动员的小龄化训练虽然能够带来短期效益,但为青少年举重运动员的长期发展考量,这种过早训练的方法对提升其成绩没有太大意义,相反地,过早训练甚至会导致青少年举重运动员成绩停滞不前.这是因为,专项训练的提前会导致运动员提前进入疲惫期,这不仅会造成运动员整体素质偏低,甚至会因为心理逆反运动精神不佳而大大缩短其运动寿命.
3.3 专项素质训练应结合标准技术动作
在进行举重项目训练时,若想使青少年运动员的训练效果更明显更具针对性不仅要注意训练青少年运动员的专业素质还要注意训练青少年运动员的技术动作,只有两者相结合才能更好地提升训练效果.青少年运动员在进行举重力量专项训练时,专项素质训练内容的方法应结合技术动作（抓举动作及挺举动作）选择,从而掌握抓举动作及挺举动作并有所进步.
4 结语
青少年时期是运动员身体素质发展的重要时期,对于青少年举重运动员而言,训练应避免对其身体素质造成损伤还要考虑提升运动员的训练效果,因此必须采取科学有效的训练方法.在对青少年举重运动员进行力量训练时,应遵循青少年举重运动员的生长发育特点,遵循其心理与生理的发育特征,根据这一时期青少年身体的生长变化,从多个维度考虑对青少年举重运动员的整体素质情况,制定出一套科學合理行之有效的力量训练计划,合理安排训练强度训练负荷量,着眼未来,促进青少年举重运动员的长远发展.
（作者单位：荣成市竞技体育运动学校）
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