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甘肃定西工贸中专文峰分校( 748000) 董世全
在中学体育教学中,中长跑能比较全面地锻炼人体各器官,同时也能综合反映出学生的各项身体素质.但是中长跑是一项比较难教的项目,其难处在于动作单调、枯燥乏味,学生不愿学.再者,长跑运动负荷大,学生在练习中难以克服“极点”的出现.通过多年的教学实践,我总结出以下教学方法,并取得了良好的效果.
一、思想教育和心理减负应走在最前面
现在的中学生绝大多数是独生子女,他们是父母的宝贝、家庭的宠儿,缺乏吃苦耐劳精神.而中长跑训练本身较为艰苦,需要有顽强的意志和吃苦耐劳的精神才能完成.因此,在中长跑训练之前,应做到：(1)对学生讲清楚训练的目的和训练带来的好处,观看优秀运动员的影片,经常反复地对其进行思想教育,培养勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质和吃苦耐劳、战胜困难的精神；(2)科学合理的心理引导.训练中教师是主导,是外因；学生是主体,是内因.只有通过科学的引导,激发内因,端正学习态度,养成良好的习惯,才能让学生变被动训练为主动训练,提高自觉训练的积极性.
二、选择良好的教学时机及环境
中长跑教学多安排在冬季进行,也就是每年的Il、12月.教学时我们可根据当地条件,因地制宜,营造一个良好的环境,在心理上对学生的训练起到诱导作用,进而提高大脑的兴奋性,减少疲劳,从而达到训练目的.同时,也可利用越野跑和自然地形跑等进行教学,这样既能分散学生注意力,又能保证机体的供氧,进而完成训练任务,提高运动成绩.在训练时,为防止骨膜和骺软骨受到损伤,应尽量避免在坚硬的地面上训练.所以,选择合适的场地进行训练和练习是不可忽视的.
中长跑训练方法:冬季中长跑训练
三、教学方法的选择
科学合理的安排训练,能够增强学生的主动性；应用趣味教学法,能够调动学生的积极性.教师在训练前,应定期测试学生安静时的心率和活动后恢复到安静时的心率的时间,就两项指标的先后变化,了解生理提高的幅度,了解生理指标与耐力素质之间的变化规律,以指导教学.首先,我们要对学生讲清楚中长跑的技术结构,即起跑（站立式、半蹲踞式）、途中跑、终点跑三部分.训练中三者可分开教学,但一定要有衔接,不能顾此失彼.然后,分析动作的重难点,重点是途中跑,难点是合理地分配体力.其次,教师或技术较好的学生做一次完整动作的示范,要求动作轻松、美观、大方,使学生能够感受到美的享受.具体的教学过程可按以下步骤进行：(1)教师先以简练的语言,配合必要的图片、录像等,介绍中长跑的技术特点,使学生建立中长跑的技术概念.(2)学习改进途中跑的技术,提高跑的能力.途中跑是教学的重点,为使教学过程不过于单调、枯燥,因此在该环节中可根据学生的情况,分组教学,训练应采用灵活多变、有趣的训练方法.(3)介绍弯道跑及摆臂技术.弯道跑时身体应向左适度倾斜,两臂摆幅是右臂大于左臂,左脚掌外侧、右脚掌内侧着地,练习时可沿半径10到15米的圆周做鱼贯中速跑练习,体会以上动作技术要领.也可以做让距离跑、接力跑等游戏,巩固弯道跑进技术.
四、正确的呼吸方法
在中长跑训练时,由于青少年的大脑皮层对呼吸的调节机能较差,不注意呼吸的节奏,呼吸与动作往往不协调,特别在速度加快时更为明显.所以,要教会他们采用科学的呼吸方法.我们在教学中重点强调采用“二步一吸,二步一呼”或“三步一吸,三步一呼”的方法,并且强调呼吸是利用鼻子和半张开的嘴进行的.教学时可设计一些意念导语提高学生学习的兴趣,如学生在跑步时让学生默念“两步呼吸练长跑,心情愉快成绩好”.练习时还会出现呼吸困难、胸部发闷、疲劳不适的“极点”现象.练习的强度愈大,“极点”现象的出现就会越明显.遇到“极点”来临时,要加快呼吸,调整步伐,适当降低跑速.坚持一段距离后,这种现象就会消失,并出现“二次呼吸”.经过一段时间的训练,会收到很好的教学效果.
五、注意控制训练的时间、强度和运动量
青少年在进行中长跑的训练时,运动的时间不宜过长,运动量和强度也不宜过大,教学过程必须严格地控制训练的时间、强度和练习量,因为青少年在安静时氧化过程比成年人旺盛,每公斤体重的耗氧量多,血红蛋白和肌红蛋白的含量比成年人相对少,紧张练习不能持久,耐力差.同时,在紧张练习时,少年儿童血乳酸含量较少,说明他们无氧代谢能量物质储备较少.所以,在中长跑训练过程中,科学合理地安排训练的时间、运动量和强度,会达到事半功倍的效果,提高耐力素质.
总之,在中长跑教学中,只有采用灵活多样的教学方法,因地制宜,因人施教,再辅之科学合理的心理引导,全面提高学生的兴奋性、积极性和主动性,才能完成训练任务,提高学生的耐力素质和运动能力.
（责任编辑 谭有进）
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