《医生眼中的4类长寿运动》
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如果有一个万能处方,能同时控制血压、血糖,改善睡眠质量,缓解焦虑情绪,预防癌症,甚至可以防治40余种慢性病,那就是“运动”.
快走：强心肺、增加下肢力量 快走被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”.
研究表明,走路的速度可以预测人的寿命.普通人走路速度是0.9米/秒,当走路速度大于1米/秒时,寿命会更长;走路速度小于0.6米/秒时,死亡风险会增加.老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%.
跑步：不论长短快慢,都能减少早亡 研究发现,无论跑程长短、速度快慢,都能降低早亡风险.跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%.研究指出,长期坚持跑步的人要比没有跑步习惯的人多活约3年,每跑步1小时,可转化为一个人生命的额外7小时.
对年轻或体力较好的人群而言,跑步是非常有效的運动方式之一,但要量力而行.
游泳：协调全身肌肉,增强骨密度 经常游泳能将早亡风险降低28%;经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%.游泳对心肺功能改善明显,有助保持体形.
此外,游泳对肩背、腰腹和腿部的肌肉有较好锻炼.特别能增强肌肉力量和协调性,又因水有浮力,对关节不好、尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群,有很好的康复训练效果.
羽毛球：既护心又协调全身 打羽毛球时,身体需要用上、下肢和躯干协调发力,击球要求反应迅速,运动时跑跳腾跃较多,可锻炼全身,这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动.
研究发现,挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%.其中,乒乓球、网球和羽毛球等运动,可使心血管病死亡风险降低56%.
（《生命时报》）
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